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Ofen-Weisskabis mit Butterbohnenpüree
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Ofen-Weisskabis mit Butterbohnenpüree

dazu Salat und Kräuterbutter

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Ballaststoffreich
Zutaten
Butterbohnen

Butterbohnen

380 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Weisskabis

Weisskabis

400 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

4 g

Kräuterbutter

Kräuterbutter

40 g

Rote Cherry-Tomaten

Rote Cherry-Tomaten

125 g

Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne

20 g

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

50 ml

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

50 g

Hartkäse ital. Art, gerieben

Hartkäse ital. Art, gerieben

20 g

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

150 ml

Zubereitung
1
Weisskabis schneiden

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Kräuterbutter aus dem Kühlschrank nehmen.

Weisskabis längs vierteln [vierteln], Strunk herausschneiden und Kohlwedges mit der Schnittseite nach oben in eine Auflaufform setzen.

Tipp: Nutze für 4 Personen 2 Auflaufformen.

In einer kleinen Schüssel Kräuterbutter, Paprikagewürz, Salz* und Pfeffer* vermengen und über den Kohlwedges verteilen.

2
Kohl backen

Cherry-Tomaten neben den Kohlvierteln in der Auflaufform verteilen. 150 ml [300 ml] Wasser* mit 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* verrühren und über die Kohlviertel gießen.

Auflaufform auf ein Backblech stellen und Kohl im Ofen 30 – 35 Min. backen, bis er weich ist und die Spitzen etwas gebräunt sind. Tipp: Falls die Kohlviertel anfangen zu verbrennen, kannst du in den letzten 5 – 10 Min. Auflaufform mit Alufolie bedecken und weiter backen.

3
Sonnenblumenkerne rösten

Sonnenblumenkerne 5 Min. mit auf das Backblech geben, dann herausnehmen und etwas abkühlen lassen.

4
Kleinigkeiten

Buttermilch-Zitronen-Dressing in eine grosse Schüssel geben, Pflücksalat zugeben, aber erst kurz vor dem Servieren unterheben. 

Bohnen durch den Gareinsatz abgiessen.

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

10 Min. vor Ende der Ofenzeit mit dem Bohnenpüree beginnen.

5
Bohnenpüree zubereiten

10 g [15 g] Öl* in den Mixtopf zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Bohnen, „Hello Muskat“ und 75 g [150 g] Wasser*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 5 Min. [6 Min.]/100 °C/Stufe 1 kochen. Anschliessend 10 Sek./Stufe 5 pürieren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Tipp: Wenn Du Dein Püree feiner magst, schiebe alles mit dem Spatel nach unten und püriere noch einmal 5 Sek./Stufe 4.

6
Anrichten

Püree kreisförmig auf Tellern verteilen. Weisskohl und Cherry-Tomaten auf das Püree setzen. Etwas von der Flüssigkeit aus der Auflaufform über den Kohlwedges verteilen. Sonnenblumenkerne über den Kohl streuen.

Salat daneben anrichten, mit Hartkäse toppen und genießen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2338

kJ

Energie (kJ)

559

kcal

Energie (kcal)

33.3

g

Fett

16

g

davon gesättigt

36.3

g

Kohlenhydrate

16.9

g

davon Zucker

22.5

g

Ballaststoffe

21.7

g

Eiweiss

3.4

g

Salz

und Hartkäse Flakes, dazu Pflücksalat & Haselnüsse

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