auf Kräuterreis und Lauch
Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Küchenutensilien
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Pouletbrustfilet
240 g
Basmatireis
150 g
Lauch
200 g
Halbrahm aus Saland
150 g
Rüebli
100 g
Petersilie, glatt
10 g
Tomatenmark
35 g
Gewürzmischung "Hello Paprika"
4 g
Wasser
400 ml
Butter
2 Esslöffel
Pouletbouillonpulver
4 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen. Wasser salzen* und aufkochen lassen.
Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschliessend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.
Rüebli nach Belieben schälen, längs halbieren und in 0.5 cm Halbmonde schneiden.
Lauch längs halbieren, gründlich auswaschen und in 0.5 cm Halbmonde schneiden.
Pouletbrust in 2 cm Stücke schneiden.
Petersilie hacken.
In einer grossen Bratpfanne 2 EL [4 EL] Butter* erhitzen. Poulet, Rüebli sowie Lauch darin 5 – 6 Min. goldbraun braten, bis alles ein wenig Farbe bekommt. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Tomatenmark, 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver* und „Hello Paprika“ in die grosse Bratpfanne geben und 1 Min. anbraten.
Hitze reduzieren, 100 ml [200 ml] Wasser* und Halbrahm hinzufügen und abgedeckt 6 – 8 Min. köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Kurz vor dem Servieren Petersilie unter den Reis heben.
Kräuterreis auf tiefe Teller verteilen und Poulet-Tomaten-Frikassee daneben anrichten.
En Guete!
2730
kJ
Energie (kJ)
653
kcal
Energie (kcal)
22.7
g
Fett
12.1
g
davon gesättigt
76.1
g
Kohlenhydrate
11.6
g
davon Zucker
42
g
Eiweiss
0.83
g
Salz