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Pochierter Seelachs in Tomatenrahm
High Protein
Pochierter Seelachs in Tomatenrahm

dazu Ofengemüse und Kartoffeln

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Backblech
Rührschüssel

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Tomatenpesto

Tomatenpesto

25 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

200 g

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Rote Peperoni

Rote Peperoni

180 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

35 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Wasser

Wasser

50 ml

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Enden der Zucchetti abschneiden, Zucchetti längs halbieren und in 1 cm dünne Halbmonde schneiden. Rübli schälen und in 0.5 cm dicke Scheiben schneiden. Knoblauch abziehen. Kartoffeln geschält oder ungeschält je nach Grösse vierteln oder achteln.

2
Gemüse backen

Kartoffeln, Zucchetti und Rübli in eine grosse Schüssel geben, Knoblauch dazupressen und zusammen mit 1 EL [2 EL] Öl\* und etwas Salz\* vermengen. Alles auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und für 25 – 30 Min. goldbraun backen.

3
Währenddessen

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. In einem hohen Rührgefäss Halbrahm, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\*, Tomatenpesto und 50 ml [100 ml] Wasser\* miteinander verrühren.

4
Sauce kochen

Während der letzten 10 Min. der Gemüse-Backzeit in einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen und die weissen Frühlingszwiebelringe 1 Min. farblos anschwitzen. Bratpfanneninhalt mit der vorbereiteten Sauce ablöschen und 1 – 2 Min. köcheln lassen, bis die Sauce dickflüssig genug ist.

5
Fisch pochieren

Hitze reduzieren und Fischfilets in die Bratpfanne zur Sauce geben. Alles abgedeckt ca. 2 – 3 Min. nur ganz leicht köcheln lassen, bis der Fisch durchgegart und die Sauce leicht angedickt ist. Am Ende nach Belieben mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Ofengemüse, Fisch und Sauce auf Tellern verteilen, Fisch mit grünen Frühlingszwiebelringen toppen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2891

kJ

Energie (kJ)

691

kcal

Energie (kcal)

41

g

Fett

2

g

davon gesättigt

46

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

32

g

Eiweiss

2

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

40 Min. 2/3
-20% Kalorien
Pochierter Seelachs in Tomatenrahm
-20% Kalorien

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
Pochierter Seelachs in Tomatenrahm
Thermomix

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25 Min. 2/3
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High Protein
Pochierter Seelachs in Tomatenrahm
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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