dazu Varoma-Gemüse und Kartoffeln
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.
Allergene
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Seelachs
250 g
Tomatenpesto
25 g
Zucchetti
1 Stück
Vorw. festk. Kartoffeln
400 g
Rüebli
1 Stück
Frühlingszwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Öl
1 Esslöffel
Gemüsebouillonpulver
4 g
Wasser
50 ml
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Halbrahm aus Saland
200 g
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und kurz in eine kleine Schüssel umfüllen. Kartoffeln geschält oder ungeschält je nach Grösse achteln oder vierteln und in den Gareinsatz geben. 500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 13 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen das Gemüse schneiden.
Enden der Zucchetti abschneiden, Zucchetti längs halbieren und in 1 cm dünne Halbmonde schneiden. Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften in Streifen schneiden. Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.
Weisse Frühlingszwiebelringe, Paprikastreifen und Zucchettihalbmonde in den Varoma-Behälter geben, zerkleinerten Knoblauch, Salz und Pfeffer zugeben und vermengen. Dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben.
Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Fisch mit Salz und Pfeffer würzen und auf den Varoma-Einlegeboden legen. Varoma-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen, Varoma verschliessen. Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.
Nach der Varoma-Garzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und warm halten. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen. Halbrahm, 4 g [8 g] Gemüsebuillonpulver, Tomatenpesto und 50 g Garflüssigkeit in den Mixtopf geben und 5 Min./98 °C/Stufe 1 kochen. Sauce mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Gemüse, Fisch und Sauce auf Tellern verteilen, Fisch mit grünen Frühlingszwiebelringen toppen und geniessen. Guten Appetit!
2694
kJ
Energie (kJ)
644
kcal
Energie (kcal)
36
g
Fett
1
g
davon gesättigt
46
g
Kohlenhydrate
11
g
davon Zucker
32
g
Eiweiss
1
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate