dazu Ofengemüse und Kartoffeln
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Seehecht
250
Tomatenpesto
25
Halbrahm aus Saland
200
Gemüsebouillonpulver
4
Zucchetti
220
Vorw. festk. Kartoffeln
400
Rote Peperoni
180
Frühlingszwiebel
35
Pfeffer
Salz
Öl
2
Knoblauchzehe
4
Wasser
50
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und kurz in eine kleine Schüssel umfüllen. Halbrahm, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver, Tomatenpesto und 50 ml [100 ml] Wasser\* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 4 vermischen. Vorbereitete Sauce in ein hohes Rührgefäss umfüllen.
Kartoffeln je nach Grösse achteln oder vierteln und in den Gareinsatz geben. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 13 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen das Gemüse schneiden.
Enden der Zucchetti abschneiden und Zucchetti längs halbieren und in 1 cm dünne Halbmonde schneiden. Peperoni halbieren, Kerngehäuse entfernen und Peperonihälften in Streifen schneiden. Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.
Peperonistreifen und Zucchettihalbmonde in den Varoma-Behälter geben, zerkleinerten Knoblauch, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und vermengen. Dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma verschliesen. Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen, 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren und fortfahren.s
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen und die weissen Frühlingszwiebelringe 1 Min. farblos anschwitzen. Bratpfanneninhalt mit der vorbereiteten Sauce ablöschen und 1 – 2 Min. köcheln lassen, bis die Sauce dickflüssig genug ist. Hitze reduzieren und Fischfilets in die Sauce geben. Alles abgedeckt ca. 2 – 3 Min. nur ganz leicht köcheln lassen, bis der Fisch durchgegart und die Sauce leicht angedickt ist. Nach Belieben mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Gemüse, Fisch und Sauce auf Teller verteilen und Fisch mit grünen Frühlingszwiebelringen toppe. En Guete!
2891
kJ
Energie (kJ)
691
kcal
Energie (kcal)
41
g
Fett
2
g
davon gesättigt
46
g
Kohlenhydrate
11
g
davon Zucker
32
g
Eiweiss
2
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate