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Pochierter Seelachs in Tomatenrahm
Thermomix
Thermomix
-20% Kalorien
Pochierter Seelachs in Tomatenrahm

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Rührschüssel

Tags

Thermomix
Ohne Weizen
-20% Kalorien
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Tomatenpesto

Tomatenpesto

25 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

250 g

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Rote Peperoni

Rote Peperoni

180 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

35 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Wasser

Wasser

50 ml

Zubereitung
1
Für die Sauce

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und kurz in eine kleine Schüssel umfüllen. Halbrahm, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\*, Tomatenpesto und 50 ml [100 ml] Wasser\* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 4 vermischen. Vorbereitete Sauce in ein hohes Rührgefäss umfüllen.

2
Gemüse schneiden

Kartoffeln je nach Grösse achteln oder vierteln und in den Gareinsatz geben. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 13 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen das Gemüse schneiden.

3
Varoma vorbereiten

Enden der Zucchetti abschneiden und Zucchetti längs halbieren und in 1 cm dünne Halbmonde schneiden. Peperoni halbieren, Kerngehäuse entfernen und Peperonihälften in Streifen schneiden. Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.

4
Dampfgaren

Peperonistreifen und Zucchettihalbmonde in den Varoma-Behälter geben, zerkleinerten Knoblauch, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und vermengen. Dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma verschließen. Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen, 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren und fortfahren.

5
Fisch pochieren

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen und die weissen Frühlingszwiebelringe 1 Min. farblos anschwitzen. Bratpfanneninhalt mit der vorbereiteten Sauce ablöschen und 1 – 2 Min. köcheln lassen, bis die Sauce dickflüssig genug ist. Hitze reduzieren und Fischfilets in die Sauce geben. Alles abgedeckt ca. 2 – 3 Min. nur ganz leicht köcheln lassen, bis der Fisch durchgegart und die Sauce leicht angedickt ist. Nach Belieben mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Gemüse, Fisch und Sauce auf Teller verteilen und Fisch mit grünen Frühlingszwiebelringen toppe. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2887

kJ

Energie (kJ)

690

kcal

Energie (kcal)

41

g

Fett

17

g

davon gesättigt

46

g

Kohlenhydrate

15

g

davon Zucker

32

g

Eiweiss

1

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

40 Min. 2/3
-20% Kalorien
Pochierter Seelachs in Tomatenrahm
Thermomix

dazu Varoma-Gemüse und Kartoffeln

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dazu Ofengemüse und Kartoffeln

40 Min. 2/3

dazu Ofengemüse und Kartoffeln

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High Protein
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