mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Seehecht
250 g
Tomatenpesto
25 g
Halbrahm aus Saland
250 g
Gemüsebouillonpulver
4 g
Zucchetti
220 g
Vorw. festk. Kartoffeln
400 g
Rote Peperoni
180 g
Frühlingszwiebel
35 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Öl
2 Esslöffel
Knoblauchzehe
4 g
Wasser
50 ml
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und kurz in eine kleine Schüssel umfüllen. Halbrahm, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\*, Tomatenpesto und 50 ml [100 ml] Wasser\* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 4 vermischen. Vorbereitete Sauce in ein hohes Rührgefäss umfüllen.
Kartoffeln je nach Grösse achteln oder vierteln und in den Gareinsatz geben. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 13 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen das Gemüse schneiden.
Enden der Zucchetti abschneiden und Zucchetti längs halbieren und in 1 cm dünne Halbmonde schneiden. Peperoni halbieren, Kerngehäuse entfernen und Peperonihälften in Streifen schneiden. Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.
Peperonistreifen und Zucchettihalbmonde in den Varoma-Behälter geben, zerkleinerten Knoblauch, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und vermengen. Dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma verschließen. Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen, 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren und fortfahren.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen und die weissen Frühlingszwiebelringe 1 Min. farblos anschwitzen. Bratpfanneninhalt mit der vorbereiteten Sauce ablöschen und 1 – 2 Min. köcheln lassen, bis die Sauce dickflüssig genug ist. Hitze reduzieren und Fischfilets in die Sauce geben. Alles abgedeckt ca. 2 – 3 Min. nur ganz leicht köcheln lassen, bis der Fisch durchgegart und die Sauce leicht angedickt ist. Nach Belieben mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Gemüse, Fisch und Sauce auf Teller verteilen und Fisch mit grünen Frühlingszwiebelringen toppe. En Guete!
2887
kJ
Energie (kJ)
690
kcal
Energie (kcal)
41
g
Fett
17
g
davon gesättigt
46
g
Kohlenhydrate
15
g
davon Zucker
32
g
Eiweiss
1
g
Salz
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
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