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Pochierter Seelachs in Tomatenrahm
Pochierter Seelachs in Tomatenrahm

dazu Ofengemüse und Kartoffeln

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Backblech
Rührschüssel
Backpapier
Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Tomatenpesto

Tomatenpesto

25 g

Zucchetti

Zucchetti

1 Stück

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Rüebli

Rüebli

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Öl

Öl

1 Esslöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Wasser

Wasser

50 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

200 g

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Enden der Zucchetti abschneiden, Zucchetti längs halbieren und in 1 cm dünne Halbmonde schneiden. Rübli schälen und in 0.5 cm dicke Scheiben schneiden. Knoblauch abziehen. Kartoffeln geschält oder ungeschält je nach Grösse vierteln oder achteln.

2
Gemüse backen

Kartoffeln, Zucchetti und Rübli in eine grosse Schüssel geben, Knoblauch dazupressen und zusammen mit 1 EL [2 EL] Öl* und etwas Salz* vermengen. Alles auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und für 25 – 30 Min. goldbraun backen.

3
Währenddessen

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. In einem hohen Rührgefäss Halbrahm, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver, Tomatenpesto und 50 ml [100 ml] Wasser miteinander verrühren.

4
Sauce kochen

Während der letzten 10 Min. der Gemüse-Backzeit in einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen und die weissen Frühlingszwiebelringe 1 Min. farblos anschwitzen. Bratpfanneninhalt mit der vorbereiteten Sauce ablöschen und 1 – 2 Min. köcheln lassen, bis die Sauce dickflüssig genug ist.

5
Fisch pochieren

Hitze reduzieren und Fischfilets in die Bratpfanne zur Sauce geben. Alles abgedeckt ca. 2 – 3 Min. nur ganz leicht köcheln lassen, bis der Fisch durchgegart und die Sauce leicht angedickt ist. Am Ende nach Belieben mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Ofengemüse, Fisch und Sauce auf Tellern verteilen, Fisch mit grünen Frühlingszwiebelringen toppen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

644

kcal

Energie (kcal)

2694

kJ

Energie (kJ)

36

g

Fett

1

g

davon gesättigt

46

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

32

g

Eiweiss

1

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

40 Min. 2/3
-20% Kalorien
Pochierter Seelachs in Tomatenrahm
Thermomix

dazu Varoma-Gemüse und Kartoffeln

25 Min. 2/3
Thermomix

dazu Ofengemüse und Kartoffeln

40 Min. 2/3
High Protein
Pochierter Seelachs in Tomatenrahm
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

25 Min. 2/3
Thermomix
-20% Kalorien
Pochierter Seelachs in Tomatenrahm
-20% Kalorien

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
Pochierter Seelachs in Tomatenrahm
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dazu Ofengemüse und Kartoffeln

25 Min. 2/3
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