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Pla Pad Krapao: Thai-Basilikum-Fischfilet
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell
Pla Pad Krapao: Thai-Basilikum-Fischfilet

auf Stir Fry mit grünen Bohnen

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Thailändisch

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

Allergene

Soja
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Fisch

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Soup pan or large pan with lid
Sieb
Hohes Rührgefäß

Tags

Ohne Milchprodukte
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Zutaten
Pangasius

Pangasius

240 g

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Thai-Basilikum

Thai-Basilikum

10 g

Ketjap Manis

Ketjap Manis

18 ml

Worcester Sauce

Worcester Sauce

8 ml

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Maizena

Maizena

4 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Basmati-Wildreis-Mischung

Basmati-Wildreis-Mischung

150 g

Wasser

Wasser

400 ml

Salz

Salz

0.5 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Mehl

Mehl

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen, 0.5 TL [ 1 TL] Salz* zufügen und einmal aufkochen lassen.

Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. 

Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
Bohnen kochen

In einer grossen Bratpfanne mit Deckel 300 ml [600 ml] Wasser* erhitzen, salzen* und einmal aufkochen lassen.

Enden der grünen Bohnen abschneiden und Bohnen halbieren.

Bohnen in die Bratpfanne zum kochenden Wasser geben und abgedeckt 6 – 7 Min. bissfest garen. Nach der Garzeit durch ein Sieb abgiessen.

3
Gemüse schneiden

Peperoncini (Achtung: scharf!) halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Knoblauch fein hacken.

Thai-Basilikum in feine Streifen schneiden. 

Fisch salzen* und mit Mehl* panieren.

4
Sauce kochen

In einem hohen Rührgefäss 100 ml [200 ml] Wasser*, Sojasauce, Ketjap Manis, Worcester Sauce, Maisstärke, 1 TL [2 TL] Zucker* und Pfeffer* verrühren. 

In der grossen Bratpfanne aus Schritt 2 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebeln, Knoblauch, Bohnen und Hälfte Peperoncini darin 2 – 3 Min. anbraten, dann mit der Sauce ablöschen.

Drei Viertel des Thai-Basilikums in die Bratpfanne geben und 1 – 2 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce eindickt.

5
Fisch braten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Fisch darin 2 – 3 Min. je Seite braten, bis er innen nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Reis auf tiefe Teller verteilen. Pla Pad Kra Pao daneben anrichten und Fisch darauf geben. Restliche Peperoncini und Thai-Basilikum darüber garnieren. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2311

kJ

Energie (kJ)

552

kcal

Energie (kcal)

12.5

g

Fett

1.2

g

davon gesättigt

75.7

g

Kohlenhydrate

11.6

g

davon Zucker

5.1

g

Ballaststoffe

32.2

g

Eiweiss

4.07

g

Salz

dazu grünen Bohnen und Reis

25 Min. 1/3
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auf würzigem Stir Fry mit Thai-Basilikum und grünen Bohnen

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