auf würzigem Stir Fry mit Thai-Basilikum und grünen Bohnen
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.
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Küchenutensilien
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Pangasius
240 g
Basmatireis
150 g
Buschbohnen
300 g
Knoblauchzehe
8 g
Rote Peperoncini
15 g
Thai-Basilikum
10 g
Ketjap Manis
20 g
Worcester Sauce
8 g
Sojasauce
20 ml
Maizena
4 g
Rote Zwiebel
80 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
1 Teelöffel
Mehl
nach Geschmack
Öl
1 Esslöffel
Wasser
1200 g
Öl
10 g
Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.
Enden der grünen Bohnen abschneiden, Bohnen dritteln und in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschliessen.
450 g Wasser* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 10 Min. [12 Min.] vorgaren.
Währenddessen Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.
Peperoncini (Achtung: scharf!) halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.
Thai-Basilikum in feine Streifen schneiden.
Maisstärke in einer kleinen Schüssel mit 1 EL [2 EL] Wasser* lösen.
Fisch salzen* und mit Mehl* panieren.
Varoma abnehmen und kurz beiseitestellen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.
Aufgefangene Garflüssigkeit zurück in den Mixtopf geben und mit Wasser* auf insgesamt 1200 g Flüssigkeit auffüllen. 1.5 TL Salz*, 5 g Öl* zugeben, Gareinsatz mit Reis in den Mixtopf einsetzen, Varoma erneut aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.
Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 8 Min. ziehen lassen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.
Zwiebel, Knoblauch und vom Hälfte Peperoncini in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern.
10 g [20 g] Öl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
Sojasauce, Ketjap Manis, Worcester Sauce, angerührte Maisstärke, 100 g [200 g] Garflüssigkeit*, 1 TL [2 TL] Zucker* und Pfeffer* zugeben und 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 2 garen.
Währenddessen fortfahren.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Fisch darin 2 – 3 Min. je Seite braten, bis er innen nicht mehr glasig ist.
Bohnen zur Sauce in den Mixtopf zugeben und 1 Min./Reverse/Stufe 1 vermischen.
Reis mit einer Gabel auflockern und auf tiefe Teller verteilen. Pad Kra Pao daneben anrichten und Fisch darauf geben. Mit restlichem Peperoncini und Thai-Basilikum garnieren.
En Guete!
2431
kJ
Energie (kJ)
581
kcal
Energie (kcal)
12.7
g
Fett
9.5
g
davon gesättigt
85.3
g
Kohlenhydrate
14.4
g
davon Zucker
4.7
g
Ballaststoffe
34.8
g
Eiweiss
3.36
g
Salz