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Fish curry
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Kalorien im Blick
High Protein
Fish curry

dazu grünen Bohnen und Reis

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Thailändisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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Zutaten
Pangasius

Pangasius

240 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Thai-Basilikum

Thai-Basilikum

10 g

Ketjap Manis

Ketjap Manis

18 ml

Worcester Sauce

Worcester Sauce

8 ml

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Maizena

Maizena

4 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Mehl

Mehl

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

1200 g

Öl

Öl

10 g

Zubereitung
1
Dampfgaren

Enden der grünen Bohnen abschneiden, Bohnen dritteln und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze freibleiben. Varoma verschliessen.

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren.

2
Kleine Vorbereitung

Peperoncini (Achtung: scharf!) halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.

Zwiebel halbieren.

Thai-Basilikum in feine Streifen schneiden.

Maisstärke in einer kleinen Schüssel mit 1 EL [2 EL] Wasser* lösen.

Fisch salzen* und mit Mehl* panieren.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. ziehen lassen.

Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

3
Dünsten

Zwiebel und Hälfte Peperoncini in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

10 g [15 g] Öl* und Bohnen zugeben und 3 Min./120 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

4
Sauce vollenden

Sojasauce, Ketjap Manis, Worcester Sauce, Maisstärke, 100 g [200 g] Garflüssigkeit*, 1 TL [2 TL] Zucker* und Pfeffer* zugeben und 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 2 garen.  

Währenddessen fortfahren.

5
Fisch braten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Fisch darin 2 – 3 Min. je Seite braten, bis er innen nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und auf tiefe Teller verteilen. Pla Pad Kra Pao daneben anrichten und Fisch darauf geben. Restliche Peperoncini und Thai-Basilikum darüber garnieren. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2306

kJ

Energie (kJ)

551

kcal

Energie (kcal)

12.5

g

Fett

1.2

g

davon gesättigt

80.1

g

Kohlenhydrate

11.6

g

davon Zucker

3.3

g

Ballaststoffe

32.9

g

Eiweiss

3.77

g

Salz

auf würzigem Stir Fry mit Thai-Basilikum und grünen Bohnen

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