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Pad Kra Pao mit Fischfilet
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Pad Kra Pao mit Fischfilet

auf würzigem Stir Fry mit Thai-Basilikum und grünen Bohnen

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Thailändisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Buschbohnen

Buschbohnen

300 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Thai-Basilikum

Thai-Basilikum

10 g

Asian Stir Fry Sauce

Asian Stir Fry Sauce

70 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Buntbarsch Filet

Buntbarsch Filet

250 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Mehl

Mehl

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

1200 g

Öl

Öl

10 g

Zubereitung
1
Dampfgaren

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

Enden der grünen Bohnen abschneiden, Bohnen dritteln und in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschließen.

450 g Wasser* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 10 Min. [12 Min.] vorgaren.

Währenddessen Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.

2
Kleine Vorbereitung

Peperoncini (Achtung: scharf!) halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.

Thai-Basilikum in feine Streifen schneiden.

Fisch salzen* und mit Mehl* panieren.

Varoma abnehmen und kurz beiseitestellen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

3
Dünsten

Aufgefangene Garflüssigkeit zurück in den Mixtopf geben und mit Wasser* auf insgesamt 1200 g Flüssigkeit auffüllen. 1.5 TL Salz*, 5 g Öl* zugeben, Gareinsatz mit Reis in den Mixtopf einsetzen, Varoma erneut aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 8 Min. ziehen lassen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

4
Sauce vollenden

Zwiebel, Knoblauch und vom Hälfte Peperoncini in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern.

10 g [20 g] Öl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Stir-Fry-Sauce, 100 g [200 g] Garflüssigkeit* und Pfeffer* zugeben und 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 2 garen.  

Währenddessen fortfahren.

5
Fisch braten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis er innen nicht mehr glasig ist.

Bohnen zur Sauce in den Mixtopf zugeben und 1 Min./Reverse/Stufe 1 vermischen. 

6
Anrichten

Reis auf tiefe Teller verteilen. Pad Kra Pao daneben anrichten und Fisch darauf geben. Mit restlichem Peperoncini und Thai-Basilikum garnieren. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2232

kJ

Energie (kJ)

534

kcal

Energie (kcal)

12.3

g

Fett

9.8

g

davon gesättigt

87.9

g

Kohlenhydrate

18.3

g

davon Zucker

4.7

g

Ballaststoffe

21.8

g

Eiweiss

2.29

g

Salz

dazu grünen Bohnen und Reis

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