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Pikante Cajun Reispfanne mit Garnelen
Kalorien im Blick
Pikante Cajun Reispfanne mit Garnelen

und gelber Peperoni, dazu Zitronendip

40 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Amerikanisch

One-Pot-Gerichte gehören in die Kategorie „einfacher geht's nicht“. Schmeiss alles in einen Topf, eine Bratpfanne oder auf ein Blech und schon erledigt sich Dein Essen fast von selbst. Mit Bonus: Du musst kaum was abwaschen und Deine Mahlzeit steht meist schnell auf dem Tisch.

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Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite
Krebstiere

Küchenutensilien

Reibe
Schüssel
Bratpfanne mit Deckel

Tags

Kalorien im Blick
Ohne Weizen
One-Pot-Gericht
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Zutaten
Garnelen

Garnelen

150 g

Pikante Paprikasoße

Pikante Paprikasoße

160 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Gelbe Peperoni

Gelbe Peperoni

180 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Gewürzmischung „Hello Cajun“

Gewürzmischung „Hello Cajun“

4 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Wasser

Wasser

400 ml

Zitrone

Zitrone

90 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze 400 ml [800 ml] Wasser\* im Wasserkocher. Peperoni halbieren, Kerngehäuse entfernen und Peperonihälften in 2 cm grosse Stücke schneiden. Zwiebel halbieren, abziehen und in 1 cm breite Streifen schneiden. Knoblauch abziehen und fein hacken.

2
Garnelen braten

Zitrone heiss abwaschen. 1 TL [2 TL] Schale abreiben und die Zitrone in 6 Spalten schneiden. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Garnelen und „Hello Cajun“ Gewürzmischung darin 1 – 2 Min. unter Rühren anbraten. Garnelen aus der bratpfanne nehmen und mit einigen Spritzern Zitronensaft beträufeln.

3
Reis ansetzten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Zwiebeln, Knoblauch und Peperonistücke darin 1 – 2 Min. anschwitzen. Gewürzmischung „Hello Patatas“ hinzufügen und 1 weitere Minute mit anschwitzen. Reis, 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver\* und 350 ml [525 ml | 700 ml] Wasser\* hinzufügen, gut vermengen, aufkochen lassen und dann abgedeckt auf mittlerer Hitze 12 Min. köcheln lassen. Anschliessend den Reis einmal umrühren, Topf vom Herd nehmen und mind. 10 Min. abgedeckt quellen lassen.

4
Für den Dip

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Zitronenschale und einigen Spritzern Zitronensaft verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Reis fertigstellen

Nachdem der Reis 10 Min. gekocht hat, Bratpfanne vom Herd nehmen. Pikante Paprikasauce und 50 ml [100 ml] Wasser\* unter den Reis mischen. Garnelen zum Aufwärmen auf den Reis legen und abgedeckt weitere 10 Min. ziehen lassen.

6
Anrichten

Reispfanne mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und auf Teller verteilen. Mit Garnelen toppen und mit dem Zitronen-Dip und restlichen Zitronenspalten geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2214

kJ

Energie (kJ)

529

kcal

Energie (kcal)

14

g

Fett

2

g

davon gesättigt

76

g

Kohlenhydrate

15

g

davon Zucker

21

g

Eiweiss

4

g

Salz

und gelber Peperoni, dazu Zitronendip

40 Min. 1/3
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und gelber Peperoni, dazu Zitronendip

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