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Pikante Cajun Reispfanne mit Garnelen
Kalorien im Blick
Pikante Cajun Reispfanne mit Garnelen

und gelber Peperoni, dazu Zitronendip

40 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Amerikanisch

One-Pot-Gerichte gehören in die Kategorie „einfacher geht's nicht“. Schmeiss alles in einen Topf, eine Bratpfanne oder auf ein Blech und schon erledigt sich Dein Essen fast von selbst. Mit Bonus: Du musst kaum was abwaschen und Deine Mahlzeit steht meist schnell auf dem Tisch.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite
Krebstiere

Küchenutensilien

Reibe
Sieb
Schüssel
Bratpfanne mit Deckel

Tags

Kalorien im Blick
Ohne Weizen
One-Pot-Gericht
Zutaten
Garnelen

Garnelen

150 g

Pikante Paprikasoße

Pikante Paprikasoße

160 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Gelbe Peperoni

Gelbe Peperoni

180 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Gewürzmischung „Hello Cajun“

Gewürzmischung „Hello Cajun“

4 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Wasser

Wasser

350 ml

Zitrone

Zitrone

90 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze 400 ml [800 ml] Wasser\* im Wasserkocher. Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. Peperoni halbieren, Kerngehäuse entfernen und Peperonihälften in 2 cm grosse Stücke schneiden. Zwiebel halbieren, abziehen und in 1 cm breite Streifen schneiden. Knoblauch abziehen und fein hacken.

2
Garnelen braten

Zitrone heiss abwaschen. 1 TL [2 TL] Schale abreiben und die Zitrone in 6 Spalten schneiden. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Garnelen und „Hello Cajun“ Gewürzmischung darin 1 – 2 Min. unter Rühren anbraten. Garnelen aus der bratpfanne nehmen und mit einigen Spritzern Zitronensaft beträufeln.

3
Reis ansetzten

In der Bratpfanne erneut 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Zwiebeln, Knoblauch und Peperonistücke darin 1 – 2 Min. anschwitzen. Gewürzmischung „Hello Patatas“ hinzufügen und eine weitere Minute mit anschwitzen. Reis, 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver\* und 350 ml [700 ml] Wasser\* dazugeben, einmal aufkochen lassen und dann zugedeckt bei mittlerer Hitze 15 Min. köcheln lassen.

4
Für den Dip

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Zitronenschale und einigen Spritzern Zitronensaft verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Reis fertigstellen

Nachdem der Reis 10 Min. gekocht hat, Bratpfanne vom Herd nehmen. Pikante Peperonisauce und 50 ml [100 ml] Wasser\* unter den Reis heben. Garnelen zum Aufwärmen auf den Reis legen und abgedeckt weitere 10 Min. ziehen lassen.

6
Anrichten

Reispfanne mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und auf Teller verteilen. Mit Garnelen toppen und mit dem Zitronen-Dip und restlichen Zitronenspalten genießen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2177

kJ

Energie (kJ)

520

kcal

Energie (kcal)

14

g

Fett

2

g

davon gesättigt

74

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

21

g

Eiweiss

4

g

Salz

und gelber Peperoni, dazu Zitronendip

40 Min. 1/3
Kalorien im Blick

und gelber Peperoni, dazu Zitronendip

40 Min. 1/3
Kalorien im Blick

und Zucchetti, dazu Zitronendip

15 Min. 1/3
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15 Min. 1/3
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15 Min. 1/3
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Viel Gemüse
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