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Seehecht auf cremig-buntem Pfannengemüse
Kalorien im Blick
Family
Seehecht auf cremig-buntem Pfannengemüse

mit Wirz, Cannellini-Bohnen und Rüebli

40 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Skandinavisch

'One pot', 'one pan', 'one tray' gehören alle in die Kategorie „einfacher geht's nicht“. Schmeiß alles in einen Topf, eine Bratpfanne oder auf ein Blech und schon erledigt sein Dein Essen fast von selbst. Mit Bonus: Du musst kaum was abwaschen und Deine Mahlzeit steht meist schnell auf dem Tisch.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Reibe
Sieb
Schäler
Bratpfanne mit Deckel

Tags

Kalorien im Blick
Ohne Weizen
Family
One-Pot-Gericht
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Zutaten
Wirsing

Wirsing

250 g

Ofenkartoffeln

Ofenkartoffeln

175 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Cannellinibohnen

Cannellinibohnen

380 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Butter

Butter

2 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

100 ml

Seehecht

Seehecht

250 g

Zitrone

Zitrone

80 g

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Kartoffel schälen, längs halbieren und in 0,.5 cm dicke Scheiben schneiden. Rüebli schälen, längs halbieren und in 1 cm dicke Halbmonde schneiden. Zwiebel in feine Streifen schneiden. Knoblauch fein hacken. Bohnen durch ein Sieb giessen.

2
Gemüse braten

In einer grossen Bratpfanne 2 EL [4 EL] Öl\* erhitzen. Kartoffel- und Rüeblischeiben darin 5 – 7 Min. anbraten. Wirsing, Zwiebel und Knoblauch zufügen und 3 Min. mitbraten. Bratpfanneninhalt mit 100 ml [200 ml] Wasser\* und 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver\* ablöschen. Bohnen unterrühren und alles 10 – 12 Min. abgedeckt kochen, bis das Wasser verkocht und das Gemüse weich ist.

3
Inzwischen

Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden. Fischfilets von beiden Seiten mit etwas Zitronensaft beträufeln, salzen\* und pfeffern\*.

4
Gemüse abschmecken

Wenn das Gemüse gar ist, Bratpfanne vom Herd nehmen, 1 EL [2 EL] Sahnejoghurt unterrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Wirz-Bohnen-Pfanne auf Teller verteilen.

5
Fisch braten

Bratpfanne auswischen, 1 EL [2 EL] Öl\* und 1 EL [2 EL] Butter\* darin erhitzen. Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis das Fleisch nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Fischfilets auf das Wirz-Bohnen-Gemüse legen, braune Butter aus der Bratpfanne darüber giessen. Mit restlichem Joghurt und Zitronenabrieb toppen und mit restlichen Zitronenspalten geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2494

kJ

Energie (kJ)

596

kcal

Energie (kcal)

23

g

Fett

5

g

davon gesättigt

45

g

Kohlenhydrate

8

g

davon Zucker

40

g

Eiweiss

2

g

Salz

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