mit Wirz, Cannellini-Bohnen und Rüebli
'One pot', 'one pan', 'one tray' gehören alle in die Kategorie „einfacher geht's nicht“. Schmeiß alles in einen Topf, eine Bratpfanne oder auf ein Blech und schon erledigt sein Dein Essen fast von selbst. Mit Bonus: Du musst kaum was abwaschen und Deine Mahlzeit steht meist schnell auf dem Tisch.
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Küchenutensilien
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Wirsing
250 g
Ofenkartoffeln
175 g
Rüebli
100 g
Zwiebel
100 g
Knoblauchzehe
4 g
Cannellinibohnen
380 g
Naturjoghurt
75 g
Öl
3 Esslöffel
Butter
2 Teelöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
100 ml
Seehecht
250 g
Zitrone
80 g
Pouletbouillonpulver
4 g
Kartoffel schälen, längs halbieren und in 0,.5 cm dicke Scheiben schneiden. Rüebli schälen, längs halbieren und in 1 cm dicke Halbmonde schneiden. Zwiebel in feine Streifen schneiden. Knoblauch fein hacken. Bohnen durch ein Sieb giessen.
In einer grossen Bratpfanne 2 EL [4 EL] Öl\* erhitzen. Kartoffel- und Rüeblischeiben darin 5 – 7 Min. anbraten. Wirsing, Zwiebel und Knoblauch zufügen und 3 Min. mitbraten. Bratpfanneninhalt mit 100 ml [200 ml] Wasser\* und 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver\* ablöschen. Bohnen unterrühren und alles 10 – 12 Min. abgedeckt kochen, bis das Wasser verkocht und das Gemüse weich ist.
Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden. Fischfilets von beiden Seiten mit etwas Zitronensaft beträufeln, salzen\* und pfeffern\*.
Wenn das Gemüse gar ist, Bratpfanne vom Herd nehmen, 1 EL [2 EL] Sahnejoghurt unterrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Wirz-Bohnen-Pfanne auf Teller verteilen.
Bratpfanne auswischen, 1 EL [2 EL] Öl\* und 1 EL [2 EL] Butter\* darin erhitzen. Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis das Fleisch nicht mehr glasig ist.
Fischfilets auf das Wirz-Bohnen-Gemüse legen, braune Butter aus der Bratpfanne darüber giessen. Mit restlichem Joghurt und Zitronenabrieb toppen und mit restlichen Zitronenspalten geniessen. En Guete!
2494
kJ
Energie (kJ)
596
kcal
Energie (kcal)
23
g
Fett
5
g
davon gesättigt
45
g
Kohlenhydrate
8
g
davon Zucker
40
g
Eiweiss
2
g
Salz
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept