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Pikante Cajun Reispfanne mit Grosscrevetten
Kalorien im Blick
Pikante Cajun Reispfanne mit Grosscrevetten

und Zucchetti, dazu Zitronendip

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3

One-Pot-Gerichte gehören in die Kategorie „einfacher geht's nicht“. Schmeiss alles in einen Topf, eine Bratpfanne oder auf ein Blech und schon erledigt sich Dein Essen fast von selbst. Mit Bonus: Du musst kaum was abwaschen und Deine Mahlzeit steht meist schnell auf dem Tisch.

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Soup pan or large pan with lid
Kleine Schale

Tags

Kalorien im Blick
Ohne Weizen
One-Pot-Gericht
Zutaten
Grosscrevetten

Grosscrevetten

150 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Pikante Peperoni Sauce

Pikante Peperoni Sauce

160 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Gewürzmischung „Hello Cajun“

Gewürzmischung „Hello Cajun“

4 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Wasser

Wasser

400 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze 400 ml [800 ml] Wasser* im Wasserkocher.

Zucchetti in 2 cm Stücke schneiden. 

Zwiebel halbieren und in 1 cm Streifen schneiden. 

Knoblauch fein hacken.

2
Crevetten braten

Zitrone heiss waschen und 1 TL [2 TL] Schale abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden. 

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Crevetten und Gewürzmischung „Hello Cajun“ darin 1 – 2 Min. unter Rühren anbraten. Crevetten aus der Bratpfanne nehmen und mit einigen Spritzern Zitronensaft beträufeln.

3
Reis ansetzen

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebeln, Knoblauch und Zucchettistücke darin 1 – 2 Min. anschwitzen. Gewürzmischung „Hello Patatas“ hinzufügen und 1 weitere Minute mit anschwitzen.

Reis, 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver* und 350 ml [700 ml] Wasser* hinzufügen, gut vermengen, aufkochen lassen und dann abgedeckt auf mittlerer Hitze 12 Min. köcheln lassen. Anschliessend den Reis einmal umrühren, Topf vom Herd nehmen und mind. 10 Min. abgedeckt quellen lassen.

4
Für den Dip

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Zitronenschale und einigen Spritzern Zitronensaft verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Reis fertigstellen

Nachdem der Reis 10 Min. gekocht hat, Bratpfanne vom Herd nehmen. Pikante Paprikasauce und 50 ml [100 ml] Wasser* unter den Reis mischen. 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* zum Aufwärmen auf den Reis legen und abgedeckt weitere 10 Min. ziehen lassen.

6
Anrichten

Reispfanne mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und auf Teller verteilen. Mit Crevetten toppen und mit Zitronen-Dip und restlichen Zitronenspalten geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2077

kJ

Energie (kJ)

496

kcal

Energie (kcal)

12.5

g

Fett

1.6

g

davon gesättigt

76.7

g

Kohlenhydrate

11.7

g

davon Zucker

4.9

g

Ballaststoffe

21.7

g

Eiweiss

3.49

g

Salz

und gelber Peperoni, dazu Zitronendip

40 Min. 1/3
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