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Orzo-Salat mit mediterran gewürzten Crevetten
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Kalorien im Blick
High Protein
Orzo-Salat mit mediterran gewürzten Crevetten

frischer Gurke, Tomatendressing und Joghurtdip

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Griechisch

Heute wird es besonders proteinreich mit leckeren Garnelen. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.

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Zutaten
Crevetten ohne Schale

Crevetten ohne Schale

150 g

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

2 g

Gurke

Gurke

150 g

Tomate

Tomate

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Oregano, gerebelt

Oregano, gerebelt

1 g

Orzo-Nudeln

Orzo-Nudeln

180 g

Tomatenpesto

Tomatenpesto

50 g

Sahnejoghurt aus Saland

Sahnejoghurt aus Saland

75 g

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

350 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

6 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Orzo garen

Orzonudeln in den Gareinsatz geben und Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen. 1.100 g Wasser*, 6 g [12 g] Gemüsebouillonpulver*, 1,5 TL Salz* und 10 g Öl* in den Mixtopf zugeben und 20 Min./Varoma/Stufe 3 garen. Tipp: Sollte das Wasser in den Mixtopfdeckel hochkochen, gib noch ein Schluck Öl* dazu.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

2
Gemüse schneiden

Enden der Gurke entfernen. Gurke längs halbieren und die Kerne mit einem Löffel herausschaben. Gurkenkerne in eine kleine Schüssel geben und beiseitestellen.

Gurkenhälften quer in 0.5 cm dicke Halbmonde schneiden.

Tomate halbieren, den Strunk entfernen und Tomate in 0.5 cm dicke Scheiben schneiden.

Tomaten und Gurken in eine grosse Schüssel geben.

Knoblauch abziehen.

3
Für den Salat

Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Orzo-Nudeln kurz mit kaltem Wasser abspülen. Dann in die Schüssel zum Gemüse-Mix zugeben.

Mixtopf kalt spülen und trocknen.

4
Salat vollenden

Tomatenpesto, beiseitegestellte Gurkenkerne, etwas Oregano, 1 EL [2 EL] Olivenöl* und 1 EL [2 EL] Essig* in den Mixtopf zugeben und 10 Sek./Stufe 8 pürieren. Anschließend Dressing in die grosse Schüssel zu den Orzo-Nudeln geben, alles gut vermischen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Tipp: Oregano ist sehr intensiv. Dosiere ihn vorsichtig.

Mixtopf spülen und trocknen.

 

5
Für die Crevetten

Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [20 g] Öl* und Gewürzmischung „Hello Souflaki“ zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Crevetten zugeben und 4 Min. [5 Min.]/120 °C/reverse/Stufe 1 garen.

Währenddessen Joghurt in einer kleinen Schüssel mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Orzo-Salat vor dem Anrichten mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und auf tiefen Tellern verteilen. Crevetten darauf anrichten, Joghurt Dip dazu reichen und geniessen. 

En Guete!

 

 

Nährwerte pro Portion

2654

kJ

Energie (kJ)

634

kcal

Energie (kcal)

16.3

g

Fett

6.5

g

davon gesättigt

71.9

g

Kohlenhydrate

10.1

g

davon Zucker

5.3

g

Ballaststoffe

26.3

g

Eiweiss

1.63

g

Salz

Crevetten in mediterraner Marinade auf Orzo
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