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Crevetten in mediterraner Marinade auf Orzo

frischer Gurke, Tomatendressing und Joghurtdip

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Griechisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Zutaten
Orzo-Nudeln

Orzo-Nudeln

180 g

Tomate

Tomate

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Tomatenpesto

Tomatenpesto

50 g

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

6 g

Gurke

Gurke

150 g

Thymian

Thymian

10 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Grosscrevetten

Grosscrevetten

150 g

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

350 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

6 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Orzo garen

Orzonudeln in den Gareinsatz geben und Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen. 1.100 g Wasser*, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, 1,5 TL Salz* und 10 g Öl* in den Mixtopf zugeben und 20 Min./Varoma/Stufe 3 garen. 

Tipp: Sollte das Wasser in den Mixtopfdeckel hochkochen, gib noch ein Schluck Öl* dazu.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

2
Gemüse schneiden

Gurke längs halbieren und die Kerne mit einem Löffel herausschaben. Gurkenkerne in eine kleine Schüssel geben und beiseitestellen. Gurkenhälften quer in 0.5 cm dicke Halbmonde schneiden.

Tomate halbieren, den Strunk entfernen und Tomate in 0.5 cm Scheiben schneiden.

Tomaten und Gurken in eine grosse Schüssel geben.

Die Hälfte [gesamte] Thymian Blättchen abzupfen.

3
Für den Salat

Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Orzo-Nudeln kurz mit kaltem Wasser abspülen. Dann in die Schüssel zum Gemüse-Mix zugeben.

Mixtopf kalt spülen und trocknen.

Die Hälfte [gesamte] Thymianblättchen in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern.

Etwas für die Deko beiseitestellen. Den Rest mit dem Spatel nach unten schieben.

4
Salat vollenden

Tomatenpesto, beiseitegestellte Gurkenkerne, 10 g [20 g] Olivenöl* und 1 EL [2 EL] Essig* in den Mixtopf zugeben und 10 Sek./Stufe 8 pürieren.

Dressing in die grosse Schüssel zu den Orzo-Nudeln geben, alles gut vermischen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Crevetten braten

Knoblauchzehe abziehen und fein hacken.

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Crevetten und Knoblauch hineingeben und alles unter Rühren 4 – 5 Min anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Währenddessen Joghurt in einer kleinen Schüssel mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Orzo-Salat vor dem Anrichten mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und auf tiefe Teller verteilen.

Crevetten darauf anrichten, mit restlichen Kräutern bestreuen und Joghurt-Dip dazu reichen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2571

kJ

Energie (kJ)

614

kcal

Energie (kcal)

13.8

g

Fett

3.2

g

davon gesättigt

72.7

g

Kohlenhydrate

10.6

g

davon Zucker

5.7

g

Ballaststoffe

25.9

g

Eiweiss

3.13

g

Salz

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