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Crevetten in mediterraner Marinade auf Orzo
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Crevetten in mediterraner Marinade auf Orzo

mit frischer Gurke, Tomatendressing & Joghurtdip

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Griechisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Mediterran
Zutaten
Orzo-Nudeln

Orzo-Nudeln

180 g

Tomate

Tomate

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Tomatenpesto

Tomatenpesto

50 g

Gurke

Gurke

150 g

Thymian

Thymian

10 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

150 g

Grosscrevetten

Grosscrevetten

150 g

Olivenöl

Olivenöl

0.5 Esslöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

6 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

350 ml

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Orzo kochen

Erhitze 350 ml [700 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen grossen Topf 350 ml [700 ml] heisses Wasser* füllen und aufkochen lassen.

Orzo-Nudeln und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* hineingeben und ca. 15 Min. bei niedriger Hitze unter häufigem Rühren köcheln lassen, bis das Wasser aufgesogen und die Orzo-Nudeln gar sind.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

2
Gemüse schneiden

Gurke längs halbieren, die Kerne mit einem Löffel herausschaben und in einen Messbecher geben. Gurkenhälften in 0.5 cm Halbmonde schneiden.

Tomate in 0.5 cm Scheiben schneiden.

Thymianblätter fein hacken.

3
Dressing zubereiten

Tomatenpesto, 0.5 EL [1 EL] Olivenöl* und 1 EL [2 EL] Essig* zu den Gurkenkernen in den Messbecher geben und alles mit einem Pürierstab zu einem Dressing pürieren.

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Orzo vollenden

Orzo-Nudeln nach der Garzeit in eine grosse Schüssel geben und mit dem Dressing vermengen. 

Gurken, Tomaten und Hälfte der gehackten Kräuter untermischen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Kurz beiseite stellen und abkühlen lassen.

5
Crevetten braten

Knoblauchzehe abziehen.

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. 

Crevetten hineingeben, Knoblauch dazu pressen und alles unter Rühren 4 – 5 Min anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Orzo-Salat vor dem Anrichten mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und auf tiefe Teller verteilen.

Crevetten darauf anrichten, mit restlichen Kräutern bestreuen und Joghurt-Dip dazu reichen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2731

kJ

Energie (kJ)

653

kcal

Energie (kcal)

24.7

g

Fett

8.6

g

davon gesättigt

77.4

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

27.6

g

Eiweiss

1.66

g

Salz

Crevetten in mediterraner Marinade auf Orzo
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frischer Gurke, Tomatendressing und Joghurtdip

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