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Mexikanische Süsskartoffel aus dem Ofen
Viel Gemüse
Vegetarisch
Mexikanische Süsskartoffel aus dem Ofen

mit Guacamole und Joghurtdip

30 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Mexikanisch

Du möchtest bunt und mit vielen frischen Zutaten kochen und geniessen? Dann ist die mexikanische Küche ganz bestimmt etwas für Dich! Unser heutiges Rezept hat alles, was es braucht, um Dich zu überzeugen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Bratpfanne
Reibe
Grosse Bratpfanne
Kleine Schale
Sieb
Großen Topf mit Deckel

Tags

Viel Gemüse
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Vegetarisch
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Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

600 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Kidneybohnen

Kidneybohnen

380 g

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

Gewürzmischung „Hello Fiesta“

4 g

Avocado

Avocado

144 g

Mais

Mais

140 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

75 g

Tomate

Tomate

100 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Geriebener Cheddar

Geriebener Cheddar

50 g

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Öl

Öl

3 Esslöffel

Butter

Butter

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Süsskartoffel backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Süsskartoffeln längs halbieren, mit einer Gabel rundherum einstechen und mit 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* würzen.

Süsskartoffeln mit der Schnittseite nach unten auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen und im Backofen 30 – 35 Min. backen, bis sie weich sind.

2
Gemüse schneiden

Peperoncini längs halbieren, entkernen und in Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.

Kidneybohnen und Mais in ein Sieb giessen.

Knoblauch abziehen.

3
Toppings zubereiten

Limette heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale abreiben. Limette in 6 [12] Spalten schneiden. 

In einer kleinen Schüssel Joghurt, Limettenabrieb, Salz* und Pfeffer* verrühren. 

Avocado halbieren und das Fruchtfleisch in eine zweite kleine Schüssel geben. Fruchtfleisch mit einer Gabel grob zerdrücken. Saft von 2 [4] Limettenspalten dazupressen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Tomatensalsa zubereiten

Tomate in 1 cm Würfel schneiden. 

In einer kleinen Schüssel Tomatenwürfel mit 1 EL [2 EL] Öl*, 1 TL [2 TL] Zucker*, Saft von 1 [2] Limettenspalte, grünen Frühlingszwiebelringen und Peperoncinistreifen nach Geschmack (Achtung: scharf!) verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Bohnen anbraten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Weisse Frühlingszwiebelringe 1 – 2 Min. anbraten.

Knoblauch dazupressen, Bohnen und Mais zugeben und alles 1 Min. weiterbraten.

„Hello Fiesta“ unterrühren und weitere 2 – 3 Min. braten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Süsskartoffelhälften nach dem Backen umdrehen, 1 EL [2 EL] Butter* und geriebenen Käse darüber verteilen und das Innere mit einer Gabel zerdrücken.

Süsskartoffelhälften auf Teller geben und Bohnen-Mais-Mix darauf verteilen. Mit Tomatensalsa und Guacamole toppen. 

Limettendip darüber verteilen und mit restlichen Limettenspalten geniessen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

4000

kJ

Energie (kJ)

956

kcal

Energie (kcal)

43.5

g

Fett

26

g

davon gesättigt

108.5

g

Kohlenhydrate

30.5

g

davon Zucker

23.6

g

Ballaststoffe

26.2

g

Eiweiss

1.55

g

Salz

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