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Marroni-Pilz-Ragout mit Knoblauch-Bohnen
Kalorien im Blick
Vegan
Viel Gemüse
Marroni-Pilz-Ragout mit Knoblauch-Bohnen

dazu Kartoffelpüree

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Französisch

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. En Guete!

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Zutaten
Marroni, gegart

Marroni, gegart

200 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Buschbohnen

Buschbohnen

100 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Thymian

Thymian

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Sojasauce

Sojasauce

20 ml

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

5 ml

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Champignons

Champignons

150 g

Balsamico-Essig

Balsamico-Essig

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

200 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Champignons je nach Grösse halbieren oder vierteln.

Maronen grob hacken.

Zwiebel halbieren, abziehen und fein würfeln.

Knoblauch abziehen und fein hacken.

Thymianblätter fein hacken.

2
Kartoffeln kochen

Kartoffeln schälen und in 3 cm Stücke schneiden.

Enden der Buschbohnen abschneiden.

In einen grossen Topf ca. 2 L heisses Wasser* füllen, 1 TL [2 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. Kartoffeln zugeben und 12 – 15 Min. garen, bis sie weich sind. 

Einen zweiten großen Topf mit reichlich heissem Wasser füllen, salzen* und aufkochen lassen. Buschbohnen hineingeben und 8 – 9 Min. garen, bis sie weich sind.

3
Pilze anbraten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl* erhitzen. Zwiebel, Champignons und die Hälfte vom Knoblauch darin 4 – 6 Min. anbraten, bis die Pilze etwas Farbe bekommen. 

Maronen und Tomatenmark hinzugeben und 1 weitere Min. anbraten.

4
Ragout fertigstellen

Bratpfanneninhalt mit Sojasauce, der Hälfte [dem gesamten] Senf, der Hälfte „Hello Muskat“, 1 EL [2 EL] Balsamicoessig* und 200 ml [400 ml] Wasser* ablöschen.

Thymian dazugeben und alles 2 – 4 Min. einkochen lassen, bis die Sauce leicht eindickt.

Zum Schluss 1 EL [2 EL] Margarine* unterrühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Püree fertigstellen

Bohnen durch ein Sieb abgiessen und zurück in den Topf geben. Mit restlichem Knoblauch und 0.5 EL [1 EL] Margarine* 1 – 2 Min. durchschwenken. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

Kartoffeln durch das Sieb abgiessen, dabei 125 ml [230 ml] Kochwasser auffangen. Kartoffeln zurück in den Topf geben und mit dem aufgefangenen Kochwasser*, restlichem „Hello Muskat“, 1 EL [2 EL] Margarine*, Salz* und Pfeffer* mithilfe eines Kartoffelstampfers zu Püree verarbeiten.

6
Anrichten

Kartoffelpüree auf Teller verteilen und Bohnen und Maronen-Champignon-Ragout daneben anrichten.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

1741

kJ

Energie (kJ)

416

kcal

Energie (kcal)

6.8

g

Fett

1.1

g

davon gesättigt

72.6

g

Kohlenhydrate

13.7

g

davon Zucker

10.8

g

Ballaststoffe

13.9

g

Eiweiss

2.76

g

Salz

mit Knoblauch-Bohnen und Kartoffelpüree

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