dazu bunter Quinoa-Salat und zitroniger Dip
Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. En Guete!
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Küchenutensilien
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Aubergine
225 g
Honig
1 Esslöffel
Gewürzmischung "Harissa"
2 g
Öl
2 Esslöffel
Naturjoghurt
100 g
Zitrone
90 g
Petersilie
10 g
Quinoa
100 g
Hirtenkäse
100 g
Frühlingszwiebel
70 g
Rote Spitzpeperoni
100 g
Gemüsebouillonpulver
4 g
Buttermilch-Zitronen-Dressing
100 ml
Gurke
200 g
Rote Zwiebel
80 g
Wasser
200 ml
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. In einem Sieb Quinoa so lange mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchläuft. Zwiebel in ca. 1 cm dicke Spalten schneiden. Zitrone heiss abwaschen, 1 TL [2 TL] Zitronenschale abraffeln und Zitrone in 6 Spalten schneiden. Enden der Aubergine abschneiden und Aubergine längs in 6 [12] Spalten schneiden.
In einer grossen Schüssel den Saft von 1 [2] Zitronenspalte, 2 EL [4 EL] Honig\*, Gewürzmischung „Hello Harissa“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* verrühren, die Auberginenspalten dazugeben und marinieren lassen. Aubergine und Zwiebel auf einem mit Backpapier belegten Backblech für 18 – 20 Min. backen. Die Schüssel für Schritt 5 bereitstellen.
Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebeln getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. 1 EL [2 EL] Öl\* in einem kleinen Topf erhitzen und darin den weissen Teil der Frühlingszwiebeln 1 – 2 Min. farblos anschwitzen. Topfinhalt mit 200 ml [400 ml] Wasser\*, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* und Quinoa ablöschen. Einmal aufkochen lassen und dann mit geschlossenem Deckel auf niedrigster Stufe 15 Min. köcheln lassen. Nach Ende der Garzeit sollte die Quinoa die gesamte Flüssigkeit aufgesogen haben – wenn nicht, kannst Du sie einfach durch ein Sieb abgiessen.
Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken. Kerngehäuse der Spitzpeperoni entfernen und Spitzpeperoni in kleine Würfel schneiden. Gurke nach Belieben schälen, längs halbieren und mithilfe eines Teelöffels entkernen. Gurke ebenfalls in kleine Würfel schneiden.
In der grossen Schüssel Quinoa, gehackte Petersilie, Spitzpeperoni- und Gurkenwürfel zusammen mit dem Buttermilch-Zitronen-Dressing vermengen. Hirtenkäse dazu bröseln und den Salat mit einem Spritzer Zitronensaft, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. In einer kleinen Schüssel Joghurt mit 1 TL [2 TL] Zitronenabrieb, Salz\* und Pfeffer\* vermengen.
Quinoa-Salat auf Teller verteilen. Den Dip daneben auf den Teller streichen und die Auberginenscheiben darauf anrichten. Mit dem grünen Teil der Frühlingszwiebeln garnieren und geniessen. En Guete!
2563
kJ
Energie (kJ)
613
kcal
Energie (kcal)
29
g
Fett
5
g
davon gesättigt
58
g
Kohlenhydrate
28
g
davon Zucker
26
g
Eiweiss
3
g
Salz
dazu bunter Quinoa-Salat und zitroniger Dip
dazu tomatiger Quinoa-Salat und zitroniger Dip
dazu bunter Quinoa-Salat und zitroniger Dip
dazu bunter Quinoa-Salat und zitroniger Dip
dazu bunter Quinoa-Salat und zitroniger Dip
dazu bunter Quinoa-Salat und zitroniger Dip