und Bohnen, dazu Basmati-Wildreis
Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!
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Basmati-Wildreis-Mischung
150 g
Blumenkohl
450 g
Rüebli
100 g
Buschbohnen
150 g
Knoblauchzehe
8 g
Zwiebel
100 g
Chana Masala Soße
70 g
Madras-Curry-Pulver
4 g
Tomatensugo
200 g
Wasser
300 ml
Schwarzkümmel
2 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
1 Esslöffel
Gemüsebouillonpulver
4 g
Erhitze 400 ml [800 ml] Wasser im Wasserkocher. In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser\* füllen, salzen und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und Reis mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.
Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen. Rüebli längs halbieren und in 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden. Enden der Buschbohnen entfernen und Bohnen quer halbieren. Knoblauchzehen fein hacken. Zwiebel fein hacken.
In einem großen Topf 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Knoblauch und Zwiebel hinzufügen und 1 Min. farblos anschwitzen. Madras Curry hinzufügen und 1 weitere Min. anschwitzen.
Blumenkohlröschen, Rüebli und Buschbohnen hinzufügen und umrühren. Topfinhalt mit Sugo, Chana Masala Sauce, 100 ml [200 ml] Wasser\* und dem 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* ablöschen und mit 0,5 TL [1 TL] Salz\* würzen. Deckel aufsetzen und ca. 14 – 16 Min. kochen lassen, bis das Gemüse weich und die Sauce dickflüssig ist. Dabei gelegentlich umrühren.
Sollte die Sauce noch zu flüssig sein, Deckel abnehmen und alles noch ein paar weitere Minuten einkochen lassen. Reis nach Ende der Kochzeit mit einer Gabel etwas auflockern. Das Curry nach Belieben mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Curry und Reis nebeneinander auf tiefen Tellern anrichten und mit Schwarzkümmelsamen toppen. En Guete!
2098
kJ
Energie (kJ)
501
kcal
Energie (kcal)
10
g
Fett
2
g
davon gesättigt
85
g
Kohlenhydrate
21
g
davon Zucker
16
g
Eiweiss
2
g
Salz
dazu Käuter-Croûtons und Wildpreiselbeer-Vinaigrette
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
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