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Gobi Masala! Indisches Curry mit Blumenkohl
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegetarisch
Gobi Masala! Indisches Curry mit Blumenkohl

und Bohnen, dazu Basmati-Wildreis

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosser Topf
Topf

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Kalorien im Blick
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Zutaten
Basmati-Wildreis-Mischung

Basmati-Wildreis-Mischung

150 g

Blumenkohl

Blumenkohl

450 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Chana Masala Soße

Chana Masala Soße

70 g

Madras-Curry-Pulver

Madras-Curry-Pulver

4 g

Tomatensugo

Tomatensugo

200 g

Wasser

Wasser

300 ml

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

2 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 400 ml [800 ml] Wasser im Wasserkocher. In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser\* füllen, salzen und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und Reis mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

2
Gemüse schneiden

Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen. Rüebli längs halbieren und in 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden. Enden der Buschbohnen entfernen und Bohnen quer halbieren. Knoblauchzehen fein hacken. Zwiebel fein hacken.

3
Gemüsetopf starten

In einem großen Topf 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Knoblauch und Zwiebel hinzufügen und 1 Min. farblos anschwitzen. Madras Curry hinzufügen und 1 weitere Min. anschwitzen.

4
Gemüse hinzufügen

Blumenkohlröschen, Rüebli und Buschbohnen hinzufügen und umrühren. Topfinhalt mit Sugo, Chana Masala Sauce, 100 ml [200 ml] Wasser\* und dem 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* ablöschen und mit 0,5 TL [1 TL] Salz\* würzen. Deckel aufsetzen und ca. 14 – 16 Min. kochen lassen, bis das Gemüse weich und die Sauce dickflüssig ist. Dabei gelegentlich umrühren.

5
Gemüsetopf fertig stellen

Sollte die Sauce noch zu flüssig sein, Deckel abnehmen und alles noch ein paar weitere Minuten einkochen lassen. Reis nach Ende der Kochzeit mit einer Gabel etwas auflockern. Das Curry nach Belieben mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Curry und Reis nebeneinander auf tiefen Tellern anrichten und mit Schwarzkümmelsamen toppen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2098

kJ

Energie (kJ)

501

kcal

Energie (kcal)

10

g

Fett

2

g

davon gesättigt

85

g

Kohlenhydrate

21

g

davon Zucker

16

g

Eiweiss

2

g

Salz

Gobi Masala! Indisches Curry mit Blumenkohl
Thermomix

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