auf Linsen-Rucola-Salat mit Apfelscheiben
Mit unserem heutigen Gericht sicherst Du Dir jede Menge Proteine und Ballaststoffe. Und auch sonst bietet dieses Gericht alles, um rundum glücklich zu werden: Deftig-würzige Aromen, vitaminreiches Gemüse und Obst und eine süsse Note.
Allergene
Küchenutensilien
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Süsskartoffeln
300 g
Pekanusskerne
10 g
Apfel
180 g
Gewürzmischung "Hello Dukkah"
2 g
Camembert
250 g
Senf, körnig
17 g
Braune Linsen
380 g
Rucola
50 g
Frühlingszwiebel
35 g
Honig
2 Esslöffel
Rotweinessig
12 ml
Öl
4 Esslöffel
Wasser
3 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Süsskartoffel schälen und in 1 cm grosse Würfel schneiden. Süsskartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben. Hälfte der Gewürzmischung "Hello Dukkah", 1 EL [2 EL] Öl, Salz und Pfeffer* darüber verteilen, vorsichtig vermengen und im Backofen ca. 20 Min. backen, bis die Süsskartoffelwürfel weich sind.
Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Linsen in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. Apfel entkernen und in feine Scheiben schneiden.
Camembert auf einem zweiten mit Backpapier belegten Backblech verteilen. 0.5 EL [1 EL] Honig* auf den Camembert geben. Es macht nichts, wenn der Honig etwas fest geworden ist, beim Backen zerläuft er noch weiter. Apfelspalten daneben anrichten und zusammen ca. 5 – 8 Min. im Ofen garen, bis der Käse innen weich genug ist. In den letzten 3 Min. der Garzeit die Pekannüsse dazugeben und leicht rösten.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl erhitzen und weisse Frühlingszwiebelringe darin für ca. 3 Min. anschwitzen. Linsen hinzugeben und 3 Min. anbraten. Mit Salz, Pfeffer* und restlicher Gewürzmischung würzen.
In einer grossen Schüssel 0.5 EL [1 EL] Honig, körnigen Senf, 2 EL [4 EL] Öl, 3 EL [6 EL] Wasser und 1 EL [2 EL] Rotweinessig zu einem Dressing verrühren. Linsen und Rucola unter das Dressing heben und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Linsensalat auf Teller verteilen. Süsskartoffelwürfel auf die Linsen verteilen und karamellisierten Camembert und Apfelspalten darüber anrichten. Mit grünen Frühlingszwiebelringen und Pekannüssen toppen und geniessen. En Guete!
3595
kJ
Energie (kJ)
859
kcal
Energie (kcal)
44
g
Fett
20
g
davon gesättigt
73
g
Kohlenhydrate
28
g
davon Zucker
38
g
Eiweiss
4
g
Salz
auf Linsen-Rucola-Salat mit Apfelscheiben
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verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate