auf Linsen-Rucola-Salat mit Apfelscheiben
Mit unserem heutigen Gericht sicherst Du Dir jede Menge Proteine und Ballaststoffe. Und auch sonst bietet dieses Gericht alles, um rundum glücklich zu werden: Deftig-würzige Aromen, vitaminreiches Gemüse und Obst und eine süsse Note.
Allergene
Küchenutensilien
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Süsskartoffeln
300 g
Pekanusskerne
10 g
Apfel
180 g
Gewürzmischung "Hello Dukkah"
2 g
Camembert
250 g
Senf, körnig
17 g
Braune Linsen
390 g
Rucola
50 g
Frühlingszwiebel
25 g
Öl
4 Esslöffel
Wasser
3 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Balsamico-Essig
1 Teelöffel
Honig
2 Teelöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Süsskartoffel schälen und in 1 cm grosse Würfel schneiden. Süsskartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben. Die Hälfte „Hello Dukkah“-Gewürzmischung, 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* darüber verteilen, vorsichtig vermengen und im Backofen ca. 20 Min. backen, bis die Süsskartoffelwürfel weich sind. Währenddessen fortfahren.
Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Apfel entkernen, in feine Scheiben schneiden. Linsen durch den Gareinsatz abgiessen und mit kaltem Wasser spülen.
Camembert auf einem zweiten mit Backpapier belegten Backblech verteilen. 0.5 TL [1 TL] Honig\* auf die Camemberts geben. Es macht nichts, wenn der Honig etwas fest geworden ist, beim Backen zerläuft er wieder. Apfelspalten daneben anrichten und zusammen 5 – 8 Min. im Ofen garen, bis der Käse innen weich genug ist. In den letzten 3 Min. der Garzeit die Pekannüsse dazugeben und leicht rösten. Währenddessen fortfahren.
20 g [30 g] Öl\* und weisse Frühlingszwiebelringe in den Mixtopf geben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Linsen,0.5 TL [1 TL] Honig\*, restliche Gewürzmischung, körnigen Senf, 1 TL [2 TL] Essig\*, 30 g [50 g] Wasser\*, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 3 Min./90 °C/Reverse/Stufe 1 erwärmen.
Linsen in eine grosse Schüssel umfüllen, Rucola zugeben und unterheben. Linsensalat mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken
Linsensalat auf Teller verteilen. Süsskartoffelwürfel auf den Linsen verteilen und karamellisierten Camembert und Apfelspalten darüber anrichten. Mit grünen Frühlingszwiebelringen und Pekannüssen toppen und geniessen. En Guete!
3605
kJ
Energie (kJ)
862
kcal
Energie (kcal)
44
g
Fett
20
g
davon gesättigt
73
g
Kohlenhydrate
29
g
davon Zucker
38
g
Eiweiss
4
g
Salz
auf Linsen-Rucola-Salat mit Apfelscheiben
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