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Hawaii Bowl mit BBQ Chicken auf Reis
Kalorien im Blick
High Protein
Hawaii Bowl mit BBQ Chicken auf Reis

getoppt mit Ananas-Tomaten-Salsa

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Karibisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Ein buntes Gericht mit proteinreichem Fleisch und reichlich frischem Gemüse – was will man mehr? Also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Küchenutensilien

Reibe
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Grosse Schüssel
Topf
Schüssel

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Ohne Milchprodukte
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High Protein
Ohne Weizen
Zutaten
Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Ananas in Stücken

Ananas in Stücken

198 g

BBQ-Sauce

BBQ-Sauce

20 ml

Tomaten

Tomaten

100 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Limette

Limette

75 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Maizena

Maizena

4 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

3 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 ml

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher. In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [600 ml] heißes Wasser\* füllen. 0.25 TL [0.5 TL] Salz\* dazugeben und aufkochen lassen. Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschliessend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Zwiebeln einlegen

Zwiebel sehr fein würfeln. Limette heiß waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Limette vierteln. In einer grossen Schüssel Zwiebelwürfel mit Saft von 1 [2] Limettenspalte, 2 EL [4 EL] heisses Wasser\*, 0.5 TL [1 TL] Zucker\* und eine Prise Salz\* vermengen.

3
Kleine Vorbereitung

Ananassaft mithilfe des Deckels in eine kleine Schüssel giessen und beiseite stellen. Ananasstücke grob hacken. Tomate in 1 cm Würfel schneiden. Knoblauch fein hacken.

4
Sauce vorbereiten

In der kleinen Schüssel aus Schritt 3 BBQ-Sauce, Maisstärke, 100 ml [200 ml] Wasser\* und Knoblauch verrühren. Kräftig mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Ananas- und Tomatenwürfel in die grosse Schüssel mit den Zwiebeln geben und vermengen. Mit Limettensaft, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Poulet braten

Pouletbrust in 2 cm Streifen schneiden. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Pouletstreifen darin 3 – 4 Min. rundherum goldbraun braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. „Hello Smoky Paprika" hinzufügen und 30 Sek. weiterbraten, dann mit der vorbereiteten Sauce ablöschen und 3 – 4 Min. köcheln lassen bis die Sauce eingedickt ist.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und Limettenabrieb unterheben. Limettenreis auf tiefe Teller verteilen. Pouletstreifen und Ananas-Tomaten-Salsa darauf anrichten und mit restlichen Limettenspalten servieren. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2393

kJ

Energie (kJ)

572

kcal

Energie (kcal)

9

g

Fett

1

g

davon gesättigt

86

g

Kohlenhydrate

23

g

davon Zucker

38

g

Eiweiss

1

g

Salz

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