getoppt mit Ananas-Tomaten-Salsa
Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Ein buntes Gericht mit proteinreichem Fleisch und reichlich frischem Gemüse – was will man mehr? Also Löffel verteilen und glücklich essen!
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Küchenutensilien
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Pouletbrustfilet
240 g
BBQ-Sauce
20 ml
Tomate
100 g
Jasminreis
150 g
Limette, gewachst
75 g
Rote Zwiebel
80 g
Maizena
4 g
Knoblauchzehe
4 g
Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“
3 g
Ananas in Stücken
227 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Wasser
400 ml
Öl
0.5 Esslöffel
Zucker
0.5 Teelöffel
Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [600 ml] heisses Wasser* füllen. 0.25 TL [0.5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.
Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.
Anschliessend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.
Zwiebel sehr fein würfeln.
Limette heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Limette vierteln.
In einer grossen Schüssel Zwiebelwürfel mit Saft von 1 [2] Limettenspalte, 2 EL [4 EL] heissem Wasser*, 0.5 TL [1 TL] Zucker* und einer Prise Salz* vermengen.
Tomate in 1 cm grosse Würfel schneiden.
Knoblauch fein hacken.
In einer kleinen Schüssel BBQ-Sauce, Maisstärke, 100 ml [200 ml] Wasser* und Knoblauch verrühren. Kräftig mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Ananas und Tomatenwürfel in die grosse Schüssel mit den Zwiebeln geben und vermengen. Mit etwas Limettensaft, Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Pouletbrust in 2 cm Streifen schneiden.
In einer grossen Bratpfanne 0.5 EL [1 EL] Öl* erhitzen. Pouletstreifen darin 3 – 4 Min. rundherum goldbraun braten.
„Hello Smoky Paprika“ hinzufügen und 30 Sek. weiterbraten.
Mit der vorbereiteten Sauce ablöschen und 3 – 4 Min. köcheln lassen, bis die Sauce eindickt und das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Reis mit einer Gabel auflockern und Limettenabrieb unterheben.
Limettenreis auf tiefe Teller verteilen. Pouletstreifen und Ananas-Tomaten-Salsa darauf anrichten, mit restlichen Limettenspalten servieren.
En Guete!
2218
kJ
Energie (kJ)
530
kcal
Energie (kcal)
6.8
g
Fett
3.1
g
davon gesättigt
85.2
g
Kohlenhydrate
19.4
g
davon Zucker
2.5
g
Ballaststoffe
39.3
g
Eiweiss
1.2
g
Salz
bunten Rüeblie, Balsamico-Linsen und Nüsslisalat