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Gebratener Seehecht auf Balsamico-Linsen
Kalorien im Blick
High Protein
Low Carb
Gebratener Seehecht auf Balsamico-Linsen

mit Rüebli, Tomate und Babyspinat

15 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
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Kalorien im Blick
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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Tomate

Tomate

200 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Babyspinat

Babyspinat

75 g

Worcester Sauce

Worcester Sauce

8 ml

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

2 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

50 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Butter

Butter

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Rüebli schälen und Enden abschneiden, längs halbieren und in 0.5 cm dünne Halbmonde schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Petersilie fein hacken.

Tomaten halbieren und in 1 – 2 cm Würfel schneiden.

2
Gemüse anschwitzen

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl* bei mittlerer Hitze erhitzen. Rüebli und Zwiebeln darin für 4 – 5 Min. farblos anschwitzen, bis die Zwiebeln glasig sind.

3
Restliches Gemüse hinzufügen

Währenddessen Linsen durch ein Sieb abgiessen und mit Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst.

Tomatenwürfel, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, Worcester Sauce, Balsamicocreme und 50 ml [100 ml] Wasser* in die Bratpfanne aus Schritt 2 hinzufügen und alles zusammen 4 – 5 Min. köcheln lassen, bis die Rüebli weich sind.

4
Fisch braten

Fischfilets quer halbieren und salzen*.

In einer zweiten grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl* bei mittlerer Hitze erhitzen. Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.

5
Gemüselinsen vollenden

Linsen in die grosse Bratpfanne mit dem Gemüse hinzufügen und noch einmal erhitzen.

Babyspinat portionsweise zu den Linsen geben und zusammenfallen lassen.

Gehackte Petersilie und 2 EL [4 EL] Butter* unterrühren und Linsengemüse mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Linsengemüse auf Teller verteilen und Fisch darauf anrichten.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2231

kJ

Energie (kJ)

533

kcal

Energie (kcal)

21.5

g

Fett

7.5

g

davon gesättigt

44.2

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

15.7

g

Ballaststoffe

36.9

g

Eiweiss

3.49

g

Salz

mit Rüebli, Tomate und Babyspinat

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