mit Rüebli, Tomate und Babyspinat
Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.
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Küchenutensilien
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Seehecht
250 g
Braune Linsen
390 g
Rüebli
200 g
Tomate
200 g
Petersilie, glatt
10 g
Zwiebel
100 g
Babyspinat
75 g
Worcester Sauce
8 ml
Balsamicocreme
12 g
Gewürzmischung „Hello Harissa“
2 g
Salz
nach Geschmack
Wasser
50 ml
Pfeffer
nach Geschmack
Gemüsebouillonpulver
4 g
Olivenöl
2 Esslöffel
Butter
2 Esslöffel
Rüebli schälen und Enden abschneiden, längs halbieren und in 0.5 cm dünne Halbmonde schneiden.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
Petersilie fein hacken.
Tomaten halbieren und in 1 – 2 cm Würfel schneiden.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl* bei mittlerer Hitze erhitzen. Rüebli und Zwiebeln darin für 4 – 5 Min. farblos anschwitzen, bis die Zwiebeln glasig sind.
Währenddessen Linsen durch ein Sieb abgiessen und mit Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst.
Tomatenwürfel, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, Worcester Sauce, Balsamicocreme und 50 ml [100 ml] Wasser* in die Bratpfanne aus Schritt 2 hinzufügen und alles zusammen 4 – 5 Min. köcheln lassen, bis die Rüebli weich sind.
Fischfilets quer halbieren und salzen*.
In einer zweiten grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl* bei mittlerer Hitze erhitzen. Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.
Linsen in die grosse Bratpfanne mit dem Gemüse hinzufügen und noch einmal erhitzen.
Babyspinat portionsweise zu den Linsen geben und zusammenfallen lassen.
Gehackte Petersilie und 2 EL [4 EL] Butter* unterrühren und Linsengemüse mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Linsengemüse auf Teller verteilen und Fisch darauf anrichten.
En Guete!
2231
kJ
Energie (kJ)
533
kcal
Energie (kcal)
21.5
g
Fett
7.5
g
davon gesättigt
44.2
g
Kohlenhydrate
13
g
davon Zucker
15.7
g
Ballaststoffe
36.9
g
Eiweiss
3.49
g
Salz
dazu Gurkensalat in cremigem Honig-Senf-Dressing