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Gebratener Seehecht auf Balsamico-Linsen
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Gebratener Seehecht auf Balsamico-Linsen

mit Rüebli, Tomate und Babyspinat

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Tomate

Tomate

200 g

Dill

Dill

10 g

Babyspinat

Babyspinat

75 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Worcester Sauce

Worcester Sauce

8 ml

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

2 g

Butter

Butter

2 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

50 ml

Zubereitung
1
Zerkleinern

Kräuter mit Stielen in ca. 2 cm Stücke schneiden, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern.

Zwiebel abziehen, halbieren, in den Mixtopf zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und alles mit dem Spatel nach unten schieben.

2
Dünsten

Rüebli schälen, in ca. 3 cm lange Stücke schneiden, in den Mixtopf zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

10 g [15 g] Öl* zugeben und 8 Min. [10 Min.]/100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

3
Währenddessen

Tomaten halbieren, Strunk herausschneiden und Tomaten in 1 – 2 cm grosse Würfel schneiden.

Linsen durch den Gareinsatz abgiessen und mit Wasser spülen.

Babyspinat in eine grosse Schüssel geben.

4
Fisch braten

Fischfilets quer halbieren und salzen*.

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen und Seehechtfilets je Seite ca. 3 Min. braten, bis der Fisch goldbraun und durchgegart ist.

5
Linsengemüse zubereiten

Linsen, Tomatenwürfel, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, Worcester Sauce, Balsamico-Crème, 50 g [70 g] Wasser*, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben, mit dem Spatel einmal mischen und 3 Min./95 °C/Reverse/Stufe 1 erwärmen. 2 EL [4 EL] Butter*mit dem Spatel unter das Linsengemüse rühren.

Linsengemüse in die grosse Schüssel zum Spinat geben und vorsichtig vermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Linsengemüse auf Teller verteilen und Fisch darauf anrichten.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2248

kJ

Energie (kJ)

537

kcal

Energie (kcal)

21.5

g

Fett

7.5

g

davon gesättigt

45.3

g

Kohlenhydrate

13.4

g

davon Zucker

36.9

g

Eiweiss

3.49

g

Salz

mit Rüebli, Tomate und Babyspinat

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