mit Rüebli, Tomate und Babyspinat
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Seehecht
250 g
Braune Linsen
390 g
Rüebli
200 g
Tomate
200 g
Petersilie, glatt
10 g
Rote Zwiebel
80 g
Babyspinat
75 g
Worcester Sauce
8 ml
Balsamicocreme
12 g
Salz
nach Geschmack
Wasser
50 ml
Pfeffer
nach Geschmack
Gemüsebouillonpulver
4 g
Olivenöl
2 Esslöffel
Butter
2 Esslöffel
Rüebli schälen und Enden abschneiden, längs halbieren und in 0.5 cm dünne Halbmonde schneiden.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
Petersilie fein hacken.
Tomaten halbieren und in 1 – 2 cm Würfel schneiden.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl* bei mittlerer Hitze erhitzen. Rüebli und Zwiebeln darin für 4 – 5 Min. farblos anschwitzen, bis die Zwiebeln glasig sind.
Währenddessen Linsen durch ein Sieb abgiessen und mit Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst.
Tomatenwürfel, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, Worcester Sauce, Balsamicocreme und 50 ml [100 ml] Wasser* in die Bratpfanne aus Schritt 2 hinzufügen und alles zusammen 4 – 5 Min. köcheln lassen, bis die Rüebli weich sind.
Fischfilets quer halbieren und salzen*.
In einer zweiten grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl* bei mittlerer Hitze erhitzen. Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.
Linsen in die grosse Bratpfanne mit dem Gemüse hinzufügen und noch einmal erhitzen.
Babyspinat portionsweise zu den Linsen geben und zusammenfallen lassen. Gehackte Petersilie und 2 EL [4 EL] Butter* unterrühren und Linsengemüse mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Linsengemüse auf Teller verteilen und Fisch darauf anrichten.
En Guete!
453
kcal
Energie (kcal)
1896
kJ
Energie (kJ)
21
g
Fett
7.3
g
davon gesättigt
29.5
g
Kohlenhydrate
11.6
g
davon Zucker
13.7
g
Ballaststoffe
33.5
g
Eiweiss
2.29
g
Salz