mit Rüebli, Tomate und Babyspinat
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.
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Küchenutensilien
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Seehecht
250 g
Braune Linsen
390 g
Rüebli
200 g
Tomaten
200 g
Petersilie
10 g
Rote Zwiebel
80 g
Babyspinat
75 g
Butter
2 Esslöffel
Worcester Sauce
8 ml
Balsamicocreme
12 g
Wasser
50 ml
Olivenöl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Gemüsebouillonpulver
4 g
Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Zwiebel abziehen, halbieren, in den Mixtopf zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und alles mit dem Spatel nach unten schieben.
Rüebli schälen, in ca. 3 cm lange Stücke schneiden, in den Mixtopf zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [15 g] Öl\* zugeben und 8 Min. [10 Min.]/100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.
Tomaten halbieren, Strunk herausschneiden und Tomaten in 1 – 2 cm grosse Würfel schneiden. Linsen durch den Gareinsatz abgiessen und mit Wasser spülen. Babyspinat in eine grosse Schüssel geben.
Seehechtfilets quer halbieren und salzen\*. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* auf mittlerer Stufe erhitzen und Seehechtfilets je Seite ca. 3 Min. braten, bis der Fisch goldbraun und durchgegart ist.
Linsen, Tomatenwürfel, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\*, Worcester Sauce, Balsamico-Crème, 50 g [70 g] Wasser\*, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf zugeben, mit dem Spatel einmal mischen und 3 Min./95 °C/Reverse/Stufe 1 erwärmen. 2 EL [4 EL] Butter\*mit dem Spatel unter das Linsengemüse rühren. Linsengemüse in die grosse Schüssel zum Spinat geben und vorsichtig vermengen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Linsengemüse auf Teller verteilen und Fisch darauf anrichten. En Guete!
2046
kJ
Energie (kJ)
489
kcal
Energie (kcal)
25
g
Fett
10
g
davon gesättigt
29
g
Kohlenhydrate
12
g
davon Zucker
33
g
Eiweiss
2
g
Salz