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Gebratener Seehecht auf Balsamico-Linsen
Kalorien im Blick
High Protein
Gebratener Seehecht auf Balsamico-Linsen

mit Rüebli, Tomate und Babyspinat

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Schäler

Tags

Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
Zutaten
Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Tomaten

Tomaten

200 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Babyspinat

Babyspinat

75 g

Seehecht

Seehecht

250 g

Butter

Butter

2 Esslöffel

Worcester Sauce

Worcester Sauce

8 ml

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Wasser

Wasser

50 ml

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Rüebli schälen und Enden abschneiden, längs halbieren und in 0.5 cm dünne Halbmonde schneiden. Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden. Petersilie fein hacken. Tomaten halbieren, Strunk herausschneiden und Tomaten in 1 – 2 cm grosse Würfel schneiden.

2
Gemüse anschwitzen

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl\* bei mittlerer Hitze erhitzen. Rüebli und Zwiebeln darin für 4 – 5 Min. farblos anschwitzen, bis die Zwiebeln glasig sind.

3
Restliches Gemüse hinzufügen

Währenddessen Linsen durch ein Sieb abgiessen und mit Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. Tomatenwürfel, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\*, Worcester Sauce, Balsamicocreme und 50 ml [100 ml] Wasser\* in die Bratpfanne aus Schritt 2 hinzufügen und alles zusammen 4 – 5 Min. köcheln lassen, bis die Rüebli weich sind.

4
Fisch braten

Fischfilets quer halbieren und salzen\*. In einer zweiten grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl\* bei mittlerer Hitze erhitzen. Fisch auf der Hautseite 1 – 2 Min. anbraten. Dann wenden und weitere 1 – 2 Min. braten, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.

5
Gemüselinsen vollenden

Linsen in die grosse Bratpfanne mit dem Gemüse hinzufügen und noch einmal erhitzen. Babyspinat portionsweise zu den Linsen geben und zusammenfallen lassen. Gehackte Petersilie und 2 EL [4 EL] Butter\* unterrühren und Linsengemüse mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Linsengemüse auf Teller verteilen und Fisch darauf anrichten. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2057

kJ

Energie (kJ)

492

kcal

Energie (kcal)

25

g

Fett

10

g

davon gesättigt

30

g

Kohlenhydrate

12

g

davon Zucker

34

g

Eiweiss

2

g

Salz

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