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Poulet in Teriyaki-Zitronengras-Sauce
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Poulet in Teriyaki-Zitronengras-Sauce

mit Buschbohnen und Rüebli, dazu Jasminreis

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Japanisch

Mhmm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu geniessen! Proteinreiches Poulet, frisches Gemüse und eine würzige Sauce – ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!

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Zutaten
Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Knoblauch-Ingwer-Zitronengras Paste

Knoblauch-Ingwer-Zitronengras Paste

22 g

Teriyakisauce

Teriyakisauce

100 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Pouletgeschnetzeltes

Pouletgeschnetzeltes

250 g

Zwiebel

Zwiebel

200 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

10 g

Wasser

Wasser

1200 g

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Esslöffel

Honig

Honig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Rüebli marinieren

Rüebli nach Belieben schälen und in grobe Stücke schneiden.

Rüebli, 1 EL [2 EL] Essig*, 1 EL [2 EL] Honig* und 0.5 TL [1 TL] Salz* in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 4.5 zerkleinern. Rüebli in eine kleine Schüssel umfüllen und marinieren.

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

2
Varoma vorbereiten

Zwiebel halbieren und in 2 cm Stücke schneiden.

Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen dritteln.

Bohnen und Zwiebel in den Varoma-Behälter geben.

Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.

Pouletgeschnetzeltes auf den Einlegeboden geben und Varoma verschliessen.

3
Dampfgaren

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.

Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 20 Min./Varoma/Stufe 1 kochen.

4
Für die Sauce

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. ziehen lassen. Mixtopf leeren, dabei die Kochflüssigkeit* auffangen.

10 g [15 g] Öl*, Knoblauch-Ingwer-Zitronengras Paste und Hälfte Sesamsamen zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

5
Fertigstellen

Bohnen-Zwiebel-Mix, Teriyakisauce, und 75 g [150 g] Garflüssigkeit* in den Mixtopf zugeben und 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.

Pouletgeschnetzeltes zugeben, mit dem Spatel unter die Sauce heben und 3 Min./100 °C/Reverse/Stufe 0.5 kochen.

Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und auf tiefe Teller verteilen. Mit Teriyaki-Poulet und marinierten Rüebli toppen und mit restlichen Sesamsamen garnieren.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2761

kJ

Energie (kJ)

660

kcal

Energie (kcal)

14

g

Fett

6.2

g

davon gesättigt

96.4

g

Kohlenhydrate

26.2

g

davon Zucker

7.2

g

Ballaststoffe

45.7

g

Eiweiss

3.55

g

Salz

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