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Cremige Petersilienwurzel-Lauch-Suppe
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Cremige Petersilienwurzel-Lauch-Suppe

mit gerösteten Kürbiskernen und Kräuter-Tortillas

Schwierigkeit: 2/3
Europäisch

Wusstest Du, dass Petersilienwurzel und Lauch geschmacklich bestens harmonieren? Wir treten den Beweis an und geben Dir ein Rezept, dass ausserdem ideal in die Kategorie „Wohlfühlessen“ passt. Die Cremigkeit der Suppe wird dabei perfekt von den knusprigen, selbst gemachten Kräuter-Tortillas ergänzt. Kürbiskerne runden die kalorienarme und ballaststoffreiche Komposition optimal ab.

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosser Topf
Backblech
Schüssel
Backpapier
Wasserkocher
Stabmixer

Tags

Kalorien im Blick
Vegetarisch
SEO
Ballaststoffreich
Zutaten
Petersilienwurzeln

Petersilienwurzeln

3

Lauch

Lauch

1

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1

Kürbiskerne

Kürbiskerne

20 g

Kerbel

Kerbel

10 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Schnittlauch

Schnittlauch

10 g

Crème fraîche aus Saland

Crème fraîche aus Saland

90 g

Weizentortillas

Weizentortillas

2

Butter

Butter

1 Esslöffel

Gemüsebouillon

Gemüsebouillon

800 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Zubereitung
1
VORBEREITUNG

Gemüse und Kräuter waschen. Reichlich Wasser im Wasserkocher erhitzen. Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vorheizen. Zum Kochen benötigst Du ausserdem eine Knoblauchpresse, einen grossen Topf, ein Backblech, Backpapier, eine kleine Schüssel und einen Stabmixer. VORBEREITUNG Petersilienwurzeln schälen und in ca. 3 cm grosse Würfel schneiden. Lauch längs halbieren, gründlich auswaschen und in ca. 1 cm dicke Halbmonde schneiden. Knoblauch abziehen. 800 ml [1600 ml] heisse Gemüsebouillon vorbereiten.

2
GEMÜSE garen

GEMÜSE GAREN In einem grossen Topf 1 EL [2 EL] Butter auf mittlerer Stufe erhitzen, Knoblauch hineinpressen, Lauchstreifen und 1 Prise Salz zugeben und 4–5 Min. anschwitzen. Anschliessend Petersilienwurzelwürfel zugeben und für weitere 2–3 Min. braten lassen. Mit der Gemüsebouillon ablöschen und alles 10–12 Min. köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist.

3
WÄHRENDDESSEN

WÄHRENDDESSEN Blätter von Kerbel und Petersilie abzupfen und beides klein hacken. Schnittlauch in feine Röllchen schneiden. Kräuter in einer kleinen Schüssel mit 1 EL [2 EL] Olivenöl, Salz und Pfeffer vermischen.

4
FÜR DIE TORTILLAS

FÜR DIE TORTILLAS Tortilla-Wraps in Dreiecke schneiden, auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen (etwas Platz für die Kürbiskerne lassen) und mit dem Kräuter-Öl bestreichen. Kürbiskerne ebenfalls auf dem Backblech verteilen und im Backofen 6–8 Min. backen, bis die Tortillas knusprig und die Kürbiskerne geröstet sind.

5
SUPPE PÜRIEREN

SUPPE PÜRIEREN Suppe nach der Garzeit von der Herdplatte nehmen und mit einem Stabmixer cremig pürieren. Crème fraîche einrühren, kräftig mit Salz und Pfeffer abschmecken und nochmals bei schwacher Hitze kurz durchwärmen.

6
ANRICHTEN

ANRICHTEN Petersilienwurzel-Lauch-Suppe auf Teller verteilen, mit Kürbiskernen bestreuen und zusammen mit Kräuter-Tortilla-Dreiecken geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2456

kJ

Energie (kJ)

587

kcal

Energie (kcal)

36

g

Fett

15

g

davon gesättigt

44

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

9

g

Ballaststoffe

15

g

Eiweiss

5

g

Salz

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