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Couscous mit Baharat-Gemüse
Thermomix
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Viel Gemüse
Vegetarisch
Couscous mit Baharat-Gemüse

dazu Hirtenkäse und Joghurtdip

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Middle East

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein feiner, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel
Schüssel

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Viel Gemüse
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Zutaten
Couscous

Couscous

150 g

Peperoni multicolor

Peperoni multicolor

180 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Tomaten

Tomaten

200 g

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Zitrone

Zitrone

90 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Gewürzmischung „Hello Baharat“

Gewürzmischung „Hello Baharat“

2 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

250 ml

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Couscous zubereiten

Petersilienblätter abzupfen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren, beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [20 g] Öl\* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Währenddessen Couscous in eine grosse Schüssel geben und Gemüse vorbereiten.

2
Vorbereiten

250 g [550 g] Wasser\* und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* in den Mixtopf zugeben und 3 Min. [5 Min.]/100 °C/Stufe 1 kochen. Währenddessen Peperoni halbieren, entkernen und in Streifen schneiden. Rüebli schälen und schräg in ca. 0.5 cm Scheiben schneiden. Heiße Bouillon über den Couscous giessen, abgedeckt quellen lassen und mit dem Rezept fortfahren.

3
Gemüse dünsten

Rühraufsatz in den Mixtopf einsetzen. Rüeblischeiben, Peperonistreifen, „Hello Baharat“ und 15 g [30 g] Öl\* zugeben und 18 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. Währenddessen Tomaten halbieren und in 1 cm Würfel schneiden. Zitrone in 4 [8] Spalten schneiden und mit dem Rezept fortfahren.

4
Salat & Dip

In einer kleinen Schüssel den Saft von 1 [2] Zitronenspalte mit 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* verrühren. Tomatenwürfel zugeben, mischen und marinieren lassen. Joghurt in einer weiteren kleinen Schüssel mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Zucchetti braten

Enden der Zucchetti abschneiden, Zucchetti längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* auf mittlerer Stufe erwärmen und Zucchettihalbmonde darin goldbraun braten. Rühraufsatz aus dem Mixtopf entfernen (Achtung: heiss!). Gemüse aus dem Mixtopf in die Bratpfanne zugeben, mischen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Couscous mit einer Gabel ein wenig auflockern, zwei Drittel der zerkleinerten Kräuter zugeben und unterheben. Couscous auf Teller verteilen. Gemüse darauf anrichten. Hirtenkäse mit den Händen grob darüber zerbröseln und mit Tomatensalat toppen. Restliche Kräuter darüberstreuen und mit Joghurtdip geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2771

kJ

Energie (kJ)

662

kcal

Energie (kcal)

24

g

Fett

6

g

davon gesättigt

79

g

Kohlenhydrate

25

g

davon Zucker

27

g

Eiweiss

2

g

Salz

dazu Hirtenkäse und Joghurtdip

35 Min. 1/3
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