dazu Hirtenkäse und Joghurtdip
Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss.
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Küchenutensilien
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Couscous
150 g
Hirtenkäse leicht
100 g
Peperoni multicolor
180 g
Zucchetti
220 g
Rüebli
200 g
Tomate
200 g
Knoblauchzehe
4 g
Zitrone, gewachst
90 g
Gewürzmischung "Hello Dukkah"
4 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Rote Zwiebel
80 g
Petersilie, glatt
10 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Wasser
250 g
Öl
2 Esslöffel
Öl
25 g
Petersilienblätter abzupfen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.
Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren. Beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [20 g] Öl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
Währenddessen Couscous in eine grosse Schüssel geben und Gemüse vorbereiten.
250 g [500 g] Wasser und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* in den Mixtopf zugeben und 3 Min. [5 Min.]/100 °C/Stufe 1 kochen.
Währenddessen Peperoni halbieren, entkernen und in Streifen schneiden.
Rüebli schälen und schräg in ca. 0.5 cm Scheiben schneiden.
Heiße Bouillon über den Couscous giessen, abgedeckt quellen lassen und mit dem Rezept fortfahren.
15 g [30 g] Öl*, Rüeblischeiben, Peperonistreifen, „Hello Dukkah“, in den Mixtopf zugeben und 18 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.
Währenddessen Tomaten halbieren und in 1 cm Würfel schneiden.
Zitrone in 4 [8] Spalten schneiden und mit dem Rezept fortfahren.
1 [2] Zitronenspalte in eine grosse Schüssel pressen und mit 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* verrühren. Tomaten hineingeben und marinieren.
Joghurt in einer weiteren kleinen Schüssel mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Enden der Zucchetti abschneiden, Zucchetti längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erwärmen und Zucchettihalbmonde darin goldbraun braten.
Rühraufsatz aus dem Mixtopf entfernen (Achtung: heiss!).
Gemüse aus dem Mixtopf in die Bratpfanne zugeben, mischen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Couscous mit einer Gabel ein wenig auflockern, zwei Drittel der zerkleinerten Petersilie untermischen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Couscous auf Teller verteilen. Gemüse darauf anrichten. Hirtenkäse mit den Händen grob darüber zerbröseln und mit Tomatensalat toppen. Restliche Petersilie darüberstreuen und mit Joghurtdip geniessen.
En Guete!
2600
kJ
Energie (kJ)
621
kcal
Energie (kcal)
19.8
g
Fett
6.2
g
davon gesättigt
79.3
g
Kohlenhydrate
25.3
g
davon Zucker
12.4
g
Ballaststoffe
27.4
g
Eiweiss
2.49
g
Salz
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
dazu marinierte, gebackene Cherry-Tomaten