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Couscous mit Dukkah-Ofengemüse
Thermomix
Viel Gemüse
Vegetarisch
Couscous mit Dukkah-Ofengemüse

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Middle East

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein feiner, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

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Viel Gemüse
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Klimaheld
Zutaten
Couscous

Couscous

150 g

Peperoni multicolor

Peperoni multicolor

180 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Tomate

Tomate

200 g

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Gewürzmischung "Hello Dukkah"

Gewürzmischung "Hello Dukkah"

2 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

250 ml

Öl

Öl

3 Esslöffel

Zubereitung
1
Couscous zubereiten

Petersilienblätter abzupfen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren, beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

10 g [20 g] Öl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Währenddessen Couscous in eine grosse Schüssel geben und Gemüse vorbereiten.

2
Vorbereiten

250 g [550 g] Wasser* und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* in den Mixtopf zugeben und 3 Min. [5 Min.]/100 °C/Stufe 1 kochen.

Währenddessen Peperoni halbieren, entkernen und in Streifen schneiden.

Rüebli schälen und schräg in ca. 0.5 cm Scheiben schneiden.

Heisse Bouillon über den Couscous giessen, abgedeckt quellen lassen und mit dem Rezept fortfahren.

3
Gemüse dünsten

Rühraufsatz in den Mixtopf einsetzen.

Rüeblischeiben, Peperonistreifen, „Hello Dukkah“ und 15 g [30 g] Öl* zugeben und 18 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

Währenddessen Tomaten halbieren und in 1 cm Würfel schneiden.

Zitrone in 4 [8] Spalten schneiden und mit dem Rezept fortfahren.

4
Salat & Dip

In einer kleinen Schüssel den Saft von 1 [2] Zitronenspalte mit 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* verrühren.

Tomatenwürfel zugeben, mischen und marinieren lassen.

Joghurt in einer weiteren kleinen Schüssel mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Zucchetti braten

Enden der Zucchetti abschneiden, Zucchetti längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erwärmen und Zucchettihalbmonde darin goldbraun braten.

Rühraufsatz aus dem Mixtopf entfernen (Achtung: heiss!).

Gemüse aus dem Mixtopf in die Bratpfanne zugeben, mischen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Couscous mit einer Gabel ein wenig auflockern, zwei Drittel der zerkleinerten Kräuter zugeben und unterheben.

Couscous auf Teller verteilen. Gemüse darauf anrichten. Hirtenkäse mit den Händen grob darüber zerbröseln und mit Tomatensalat toppen.

Restliche Kräuter darüberstreuen und mit Joghurtdip geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2767

kJ

Energie (kJ)

661

kcal

Energie (kcal)

25

g

Fett

6.5

g

davon gesättigt

78.9

g

Kohlenhydrate

25

g

davon Zucker

12.3

g

Ballaststoffe

27.1

g

Eiweiss

1.75

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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