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Couscous mit Dukkah-Gemüse
Thermomix
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Vegetarisch
Couscous mit Dukkah-Gemüse

dazu Hirtenkäse und Joghurtdip

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Middle East

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. En Guete!

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Sesamsamen
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel

Tags

Thermomix
Vegetarisch
Zutaten
Rote Peperoni

Rote Peperoni

180 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Tomaten

Tomaten

200 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Couscous

Couscous

150 g

Gewürzmischung "Hello Dukkah"

Gewürzmischung "Hello Dukkah"

2 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Zitrone

Zitrone

90 g

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

35 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

250 ml

Zubereitung
1
Couscous zubereiten

Petersilien abzupfen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren, beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [20 g] Öl\* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Währenddessen Couscous in eine grosse Schüssel geben und Gemüse vorbereiten.

2
Vorbereiten

250 g [550 g] Wasser\*, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* und Dukkah-Gewürzmischung in den Mixtopf zugeben und 3 Min. [5 Min.]/100 °C/Stufe 1 kochen. Währenddessen Peperoni halbieren, entkernen und in Streifen schneiden. Rüebli schälen und schräg in ca. 0.5 cm dicke Scheiben schneiden. Heisse Bouillon über den Couscous giessen, abgedeckt quellen lassen und mit dem Rezept fortfahren.

3
Gemüse dünsten

Rühraufsatz in den Mixtopf einsetzen, Rüeblischeiben, Peperonistreifen und 15 g [30 g] Öl\* zugeben und 20 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. Währenddessen grünen und weissen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Tomaten halbieren und in 1 cm grosse Würfel schneiden. Zitrone halbieren, von einer Hälfte den Saft auspressen, die andere Hälfte in Spalten schneiden und mit dem Rezept fortfahren.

4
Salat & Dip

In einer kleinen Schüssel 1 EL [2 EL] Zitronensaft, 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* miteinander verrühren. Tomatenwürfel und weisse Frühlingszwiebelringe zugeben, mischen und marinieren lassen. In einer weiteren kleinen Schüssel Joghurt, Salz\* und Pfeffer\* verrühren, grüne Frühlingszwiebelringe zugeben, unterheben und ziehen lassen.

5
Zucchetti braten

Enden der Zucchetti abschneiden, Zucchetti längs halbieren und in 1 cm dicke Halbmonde schneiden. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* auf mittlerer Stufe erwärmen und Zucchettihalbmonde darin goldbraun braten. Rühraufsatz aus dem Mixtopf entfernen (Achtung: heiss!). Gemüse aus dem Mixtopf in die Bratpfanne zugeben, mischen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Couscous mit der Gabel ein wenig auflockern, zwei Drittel der zerkleinerten Kräuter zugeben und unterheben. Couscous auf Teller verteilen. Gemüsepfanne darauf anrichten. Hirtenkäse mit den Händen grob darüberbröseln und mit Tomatensalat toppen. Restliche Kräuter darüberstreuen und mit Joghurtdip geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2727

kJ

Energie (kJ)

652

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

5

g

davon gesättigt

81

g

Kohlenhydrate

26

g

davon Zucker

29

g

Eiweiss

2

g

Salz

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