dazu Hirtenkäse und Joghurt-Dip
Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein feiner, ausgewogener Genuss. En Guete!
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Küchenutensilien
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Rote Peperoni
180 g
Zucchetti
220 g
Rüebli
200 g
Tomaten
200 g
Naturjoghurt
75 g
Knoblauchzehe
4 g
Hirtenkäse
100 g
Couscous
150 g
Gewürzmischung "Hello Dukkah"
2 g
Rote Zwiebel
80 g
Zitrone
90 g
Petersilie
10 g
Frühlingszwiebel
25 g
Öl
3 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
250 ml
Gemüsebouillonpulver
4 g
Petersilienblätter abzupfen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren, beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [20 g] Öl\* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Währenddessen Couscous in eine grosse Schüssel geben und Gemüse vorbereiten.
250 g [550 g] Wasser\*, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* und Gewürzmischung „Hello Dukkah“ in den Mixtopf zugeben und 3 Min. [5 Min.]/100 °C/Stufe 1 kochen. Währenddessen Peperoni halbieren, entkernen und in Streifen schneiden. Rüebli schälen und schräg in ca. 0.5 cm dicke Scheiben schneiden. Heisse Bouillon über den Couscous giessen, abgedeckt quellen lassen und mit dem Rezept fortfahren.
Rühraufsatz in den Mixtopf einsetzen. Rüeblischeiben, Peperonistreifen und 15 g [30 g] Öl\* zugeben und 18 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. Währenddessen grünen und weissen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Tomaten halbieren und in 1 cm grosse Würfel schneiden. Zitrone in 4 [8] Spalten schneiden und mit dem Rezept fortfahren.
In einer kleinen Schüssel den Saft von 1 [2] Zitronenspalte, 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* miteinander verrühren. Tomatenwürfel und weisse Frühlingszwiebelringe zugeben, mischen und marinieren lassen. In einer weiteren kleinen Schüssel Naturjoghurt, Salz\* und Pfeffer\* verrühren, grüne Frühlingszwiebelringe zugeben, unterheben und ziehen lassen.
Enden der Zucchetti abschneiden, Zucchetti längs halbieren und in 1 cm dicke Halbmonde schneiden. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* auf mittlerer Stufe erwärmen und Zucchettihalbmonde darin goldbraun braten. Rühraufsatz aus dem Mixtopf entfernen (Achtung: heiss!). Gemüse aus dem Mixtopf in die Bratpfanne zugeben, mischen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Couscous mit einer Gabel ein wenig auflockern, zwei Drittel der zerkleinerten Petersilie zugeben und unterheben. Couscous auf Teller verteilen. Gemüsepfanne darauf anrichten. Hirtenkäse mit den Händen grob darüber bröseln und mit Tomatensalat toppen. Restliche Petersilie darüberstreuen und mit Joghurtdip geniessen. En Guete!
2789
kJ
Energie (kJ)
667
kcal
Energie (kcal)
25
g
Fett
6
g
davon gesättigt
80
g
Kohlenhydrate
26
g
davon Zucker
27
g
Eiweiss
2
g
Salz
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
dazu marinierte, gebackene Cherry-Tomaten