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Zarte Hähnchenbrust
High Protein
Kalorien im Blick
Mal was anderes
Zarte Hähnchenbrust

mit rauchigen Gewürzen und schwarzem Salsa-Reis

Schwierigkeit: 1/3
Fusion

Würzig, aromatisch, lecker, zart – heute erlebst Du ein Geschmackserlebnis vom Feinsten! Die zarte Hähnchenbrust verbindet sich mit der Gewürzmischung zu einem herzhaften Traum, der auf Deiner Zunge zergeht. Dazu gibt es schwarzen Reis mit einer fruchtigen Salsa. Wohl verdient unser Rezept der Woche! Lass es Dir schmecken!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Kleiner Topf
Große Pfanne
Sieb

Tags

High Protein
Kalorien im Blick
Mal was anderes
Scharf
Zutaten
Schwarzer Reis

Schwarzer Reis

150 g

Mango

Mango

1 Stück

Eiertomaten

Eiertomaten

2 Stück

Grüne Chilischote

Grüne Chilischote

0.5 Stück

Koriander

Koriander

10 g

Weißweinessig

Weißweinessig

6 ml

Hähnchenbrust

Hähnchenbrust

2 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

0.5 Stück

Kalifornische Gewürzmischung

Kalifornische Gewürzmischung

3 g

Zucker

Zucker

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Öl

Öl

Zubereitung
1
Reis kochen

Wasche Gemüse, Kräuter und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Erhitze 400 ml [800 ml] Wasser im Wasserkocher. Zum Kochen benötigst Du außerdem ein Sieb, 1 kleinen Topf (mit Deckel), 1 große Schüssel, 1 kleine Schüssel und 1 große Pfanne. Entdecke die zarte Hähnchenbrust mit rauchigen Gewürzen. Schwarzen Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf 400 ml [800 ml] heißes Wasser füllen, salzen, Reis zufügen und einmal aufkochen lassen. Hitze reduzieren, Topfdeckel aufsetzen und bei mittlerer Hitze 30 – 35 Min. kochen, bis der Reis gar ist.

2
SALSA VORBEREITEN

Mango schälen, Fruchtfleisch vom Kern abschneiden und dieses in ca. 1 cm große Würfel schneiden. Eiertomaten halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in ca. 1 cm große Würfel schneiden. Grüne Chili halbieren, Kerne entfernen, dann Chilihälften grob hacken. Koriander mit Stielen ebenfalls grob hacken. Rote Zwiebel abziehen und fein würfeln.

3
SALSA ZUBEREITEN

In einer großen Schüssel Mango-, Zwiebel- und Tomatenwürfel, gehackte Chili (Achtung: scharf!), gehackten Koriander und Weißweinessig vermischen. Mit 1 Prise Zucker sowie etwas Salz und Pfeffer abschmecken.

4
FLEISCH BRATEN

Hähnchenbrust mit dem Boden eines kleinen Topfs ca. 2 cm dick flachklopfen. In einer kleinen Schüssel mit 1 EL [2 EL] Öl, Gewürzmischung, etwas Salz und Pfeffer vermengen. Eine große Pfanne auf mittlerer Hitze erwärmen und marinierte Hähnchenbrust ohne weitere Fettzugabe darin auf jeder Seite 4 – 5 Min. anbraten.

5
SALSA-REIS ZUBEREITEN

Schwarzen Reis nach der Kochzeit durch ein Sieb abgießen. Dann mit der Salsa in der großen Schüssel vermischen.

6
ANRICHTEN

Salsa-Reis auf Teller verteilen. Hähnchenbrust darauf anrichten und zusammen genießen.

Nährwerte pro Portion

2552

kJ

Energie (kJ)

610

kcal

Energie (kcal)

12

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

82

g

Kohlenhydrate

32

g

davon Zucker

7

g

Ballaststoffe

43

g

Eiweiß

1

g

Salz

zarte Hähnchenbrust
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mit cremigem Porreegemüse und scharfen Linsen

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Zarte Hähnchenbrust
Max 20% carbs

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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