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Piri-Piri-Putenbrust mit Kartoffelwürfeln,
High Protein
Kalorien im Blick
Mal was anderes
Piri-Piri-Putenbrust mit Kartoffelwürfeln,

Karottensalat und Petersilienjoghurt

Schwierigkeit: 2/3
Afrikanisch

Mit den richtigen Gewürzen kannst Du Dir beim Kochen schon die halbe Miete sichern. Wenn Du jetzt nichts anbrennen lässt oder im Backofen vergisst, dann darfst Du eine lecker gewürzte Putenbrust mit knusprigen Kartoffeln und knackigem Karottensalat genießen. Lass Dir dieses scharfe, protein- und ballaststoffreiche Gericht schmecken!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxid oder Sulfite

Tags

High Protein
Kalorien im Blick
Mal was anderes
Scharf
Zutaten
Kartoffeln

Kartoffeln

600 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

0.5 Stück

Gewürzmischung "Piri-Piri"

Gewürzmischung "Piri-Piri"

4 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

0.5 Stück

Putenbrust

Putenbrust

2 Stück

Petersilie

Petersilie

10 g

Joghurt

Joghurt

100 g

Salz

Salz

Stück

Pfeffer

Pfeffer

Stück

Olivenöl

Olivenöl

Stück

Zucker

Zucker

Stück

Rotweinessig

Rotweinessig

Stück

Zubereitung
1
FÜR DIE KARTOFFELN

Wasche Gemüse, Kräuter und Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Zum Kochen benötigst Du außerdem Backpapier, ein Backblech, 1 kleinen Topf, eine Knoblauchpresse, eine Gemüsereibe, 1 große Schüssel, Küchenpapier, 1 große Pfanne und 1 kleine Schüssel. Kartoffeln schälen und in ca. 2 cm große Würfel schneiden. Kartoffelwürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben (etwas Platz für das Fleisch lassen). Mit 1 EL [2 EL] Olivenöl beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen. Dann auf der mittleren Schiene im Backofen 25 – 30 Min. backen.

2
WÄHRENDDESSEN

Chili längs halbieren, entkernen und in feine Ringe schneiden. Knoblauch abziehen. In einem kleinen Topf 1 EL [2 EL] Olivenöl erhitzen, Chiliringe (Achtung: scharf!) zugeben, Knoblauch dazupressen und ½ EL [1 EL] (Rotwein-)Essig, 1 [2] EL Wasser und Gewürmischung unterrühren. Mit Salz, Pfeffer und 1 Prise Zucker abschmecken und gegebenenfalls noch einmal kurz für 2 – 3 Min. bei schwacher Hitze einköcheln lassen.

3
KAROTTENSALAT ZUBEREITEN

Karotten schälen und grob raspeln. Limette halbieren. Geraspelte Karotte in eine große Schüssel geben. Mit einem Spritzer Limettensaft, ½ EL [1 EL] Olivenöl, etwas Salz, Pfeffer und 1 Prise Zucker vermischen.

4
PUTENBRUST BRATEN

Putenbrust auf beiden Seiten salzen. In einer großen Pfanne 1 EL [2 EL] Öl erhitzen, Putenbrust darin von beiden Seiten 1 – 2 Min. anbraten. Anschließend Chilimarinade auf dem Fleisch verteilen und dieses für die letzten 8 – 10 Min. der Kartoffel-Backzeit (die Kartoffeln bei dieser Gelegenheit einmal wenden) mit in den Backofen geben. **TIPP:** Piri-Piri ist ein scharfes Gericht, benutze nur so viel Chilimarinade, wie Du magst.

5
FÜR DEN PETERSILIENJOGHURT

Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken. In einer kleinen Schüssel gehackte Petersilie mit Joghurt, Salz und Pfeffer vermischen.

6
ANRICHTEN

Kartoffelwürfel, Karottensalat und Piri-Piri-Putenbrust auf Teller verteilen und mit Petersilienjoghurt genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2561

kJ

Energie (kJ)

612

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

59

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

8

g

Ballaststoffe

44

g

Eiweiß

1

g

Salz

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