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Zarte Hähnchenbrust
Thermomix
Kalorien im Blick
Mal was anderes
Thermomix übernimmt alles
Zarte Hähnchenbrust

mit cremigem Porreegemüse und scharfen Linsen

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Europäisch

Müssten wir unter allen Lebensmitteln den Titel „Kraftpaket“ vergeben – wir würden die Linsen küren! Sie sind absolut glutenfrei und stecken voller Proteine und Ballaststoffe. Mit ihrem aromatischen Geschmack bringen sie heute nussige Nuancen in unser französisch angehauchtes Gericht. Die zarte Hähnchenbrust und das cremige Porreegemüse runden diese kulinarische Reise ab. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Sellerie

Tags

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Zutaten
Karotte

Karotte

1 Stück

Stangensellerie

Stangensellerie

1 Stück

Porree

Porree

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Thymian

Thymian

5 g

Salbei

Salbei

5 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

2 Stück

Linsen

Linsen

1 Dose

Crème fraîche

Crème fraîche

75 g

Öl

Öl

Salz

Salz

Pfeffer

Pfeffer

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

Zubereitung
1
KRÄUTER & gemüse zerkleinern

Wasche Gemüse, Kräuter und Fleisch ab und tupfe die Kräuter und das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 große Schüssel. Blätter von Thymian und Salbei abzupfen und in den Mixtopf geben. Chili (Vorsicht: scharf!) der Länge nach halbieren, Kerne entfernen, Chilihälften in ca. 1 cm lange Stücke schneiden und zugeben. 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Karotte schälen und in ca. 4 cm lange Stücke schneiden, zugeben und 8 Sek./Stufe 4 zerkleinern. [Mit dem Spatel nach unten schieben und nochmals 8 Sek./Stufe 4 zerkleinern.]

2
gemüse vorbereiten

Stangensellerie in ca. 0,3 cm dicke Scheiben schneiden. Porree in ca. 0,5 cm breite Ringe schneiden. Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben. Selleriescheiben, Porreeringe und Kräuter-Karotten in den Varoma-Behälter geben. Mit Salz und Pfeffer würzen. Braune Linsen in den Gareinsatz geben und solange unter kaltem Wasser abspülen, bis dieses klar hindurchfließt.

3
für die HÄHNCHENfilets

Hähnchenfilets mit dem Handrücken flach drücken, mit Salz und Pfeffer würzen und auf den Varoma-Einlegeboden legen. Varoma-Einlegeboden einsetzen und Varoma verschließen. **TIPP:** Wenn Du Dein Hähnchenfilet lieber aus der Pfanne magst, erhitze während der letzten 5 Min. Varoma-Garzeit in einer großen Pfanne ½ EL Öl und brate das Fleisch von beiden Seiten ca. 4 Min. an.

4
DAMPFGAREN

500 g Wasser in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 25 Min. [28 Min.]/Varoma/Stufe 1 garen. Danach Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen, Mixtopf leeren und Garflüssigkeit dabei auffangen.

5
LINSENgemüse VOLLENDEN

Crème fraîche, 40 g [80 g] Garflüssigkeit, ½ TL [1 TL] Hühnerbrühpaste, Salz und Pfeffer in den Mixtopf geben und 4 Min. [5 Min.]/98 °C/Stufe 1 erwärmen. Währenddessen Gemüse und Linsen in eine große Schüssel umfüllen. Cremesoße zugeben, alles gut vermengen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

6
ANRICHTEN

Cremiges Linsengemüse auf Teller verteilen, Hähnchenfilets dazu anrichten und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2427

kJ

Energie (kJ)

580

kcal

Energie (kcal)

26

g

Fett

11

g

davon gesättigte Fettsäuren

36

g

Kohlenhydrate

9

g

davon Zucker

14

g

Ballaststoffe

49

g

Eiweiß

2

g

Salz

zarte Hähnchenbrust
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1/3
High Protein
Kalorien im Blick
Mal was anderes
Scharf
Zarte Hähnchenbrust
Max 20% carbs

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

25 Min. 2/3
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