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Zarte Hähnchenbrust
Thermomix
Thermomix
Kalorien im Blick
Zarte Hähnchenbrust

mit cremigem Porreegemüse und scharfen Linsen

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Europäisch

Müssten wir unter allen Lebensmitteln den Titel „Kraftpaket“ vergeben – wir würden die Linsen küren! Sie stecken voller Proteine und Ballaststoffe. Mit ihrem aromatischen Geschmack bringen sie heute nussige Nuancen in unser französisch angehauchtes Gericht. Die zarte Hähnchenbrust und das cremige Porreegemüse runden diese kulinarische Reise ab. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Sellerie

Tags

Thermomix
Kalorien im Blick
Zutaten
Karotte

Karotte

1 Stück

Stangensellerie

Stangensellerie

1 Stück

Porree

Porree

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

0.5 Stück

Thymian

Thymian

5 g

Salbei

Salbei

5 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Linsen

Linsen

1 Dose

Crème fraîche

Crème fraîche

75 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

60 ml

Paprika, edelsüß

Paprika, edelsüß

2 g

Zubereitung
1
für die KRÄUTER-KAROTTEN

**Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe die Kräuter und das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 tiefen Teller und 1 große Schüssel.** Blätter von Thymian und Salbei abzupfen und in den Mixtopf geben. **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern und die Hälfte davon in einen tiefen Teller umfüllen. Chili *(Achtung: scharf!)* längs halbieren, entkernen, in ca. 1 cm lange Stücke schneiden und in den Mixtopf zugeben. Karotte schälen, in ca. 4 cm lange Stücke schneiden, zugeben und **8 Sek./Stufe 4** zerkleinern. Mit dem Spatel nach unten schieben und nochmals **8 Sek./Stufe 4** zerkleinern.

2
gemüse vorbereiten

Selleriestange in ca. 0,3 cm dicke Scheiben schneiden. Porree in 0,5 cm dicke Ringe schneiden. Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen, damit genügend Garschlitze frei bleiben. Selleriescheiben, Porreeringe und Kräuterkarotten in den Varoma-Behälter geben. Mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen. Linsen in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser abspülen.

3
HÄHNCHENFILETS VORBEREITEN

Paprikapulver, **Salz**\*und **Pfeffer**\* in den tiefen Teller zu den Kräutern geben und Hähnchenfilets damit würzen. Hähnchenfilets auf den Varoma-Einlegeboden legen. Varoma-Einlegeboden einsetzen und Varoma verschließen. **TIPP:** *Wenn Du Dein Hähnchenfilet lieber mit Röstaromen aus der Pfanne magst, erhitze eine Pfanne mit ½ EL Öl während der letzten 5 Min.* Varoma-Garzeit und brate das Fleisch von beiden Seiten ca. 6 Min. in der Pfanne.

4
DAMPFGAREN

500 g **Wasser**\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und **25 Min./Varoma/Stufe 1** garen. Danach Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen, Mixtopf leeren und Garflüssigkeit dabei auffangen.

5
sosse zubereiten

Crème fraîche, 40 g [60 g | 80 g] Garflüssigkeit, 1/2 TL [3/4 TL | 1 TL] **Hühnerbrühpaste**\*, **Salz**\* und **Pfeffer**\* in den Mixtopf geben und **5 Min./98 °C/Stufe 1** erwärmen. Währenddessen Gemüse und Linsen in eine große Schüssel umfüllen. Soße aus dem Mixtopf zugeben, alles vermengen und mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken.

6
Anrichten

Cremiges Gemüse auf Teller verteilen, Hähnchenfilets darauf anrichten und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

2171

kJ

Energie (kJ)

519

kcal

Energie (kcal)

29

g

Fett

9

g

davon gesättigte Fettsäuren

20

g

Kohlenhydrate

7

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

40

g

Eiweiß

2

g

Salz

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Max 20% carbs

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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