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Veganes Gemüse-Kokos-Curry
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Veganes Gemüse-Kokos-Curry

dazu fluffiger Reis

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Thailändisch

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Hafer
Senf
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Erdnüsse
Soja
Schalenfrüchte
Fisch
Sesamsamen

Küchenutensilien

Kleine Pfanne
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Ohne Milchprodukte
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Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Buschbohnen

Buschbohnen

100 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

2 Stück

Limette, vegan

Limette, vegan

0.5 Stück

Cashewkerne, geröstet

Cashewkerne, geröstet

20 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

4 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Ingwerpaste

Ingwerpaste

10 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Oatly Bio Cuisine

Oatly Bio Cuisine

200 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

1200 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

5 g

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

Enden der Buschbohnen abschneiden und Bohnen dritteln.

Karotten schälen, längs halbieren und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.

Bohnen und Karotten in den Varoma-Behälter geben.

Zucchini in ca. 1 cm Stücke schneiden, auf den Varoma-Einlegeboden geben und diesen in den V- Behälter einsetzen.

Varoma verschließen. 

 

2
Dampfgaren

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz* und 1.200 g Wasser* zugeben, Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen Limette halbieren.

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.

 

3
Weitergaren

Cashewkerne grob hacken und in einer kleinen Pfanne ohne Fettzugabe 1 – 2 Min. rösten, bis sie bräunen. Herausnehmen.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

Varoma wieder aufsetzen und Gemüse 5 Min./Varoma/Stufe 1 weitergaren.

 

 

4
Für die Soße

Varoma abnehmen. Mixtopf leeren und dabei die Garflüssigkeit auffangen.

Ingwerpaste, Kokosmilch, Tomatenmark, Gemüsebrühpulver, „Hello Curry“, Sojasoße und 50 g [75 g | 100 g] Garflüssigkeit* in den Mixtopf geben, 15 Sek./Stufe 6 vermischen.

Weiße Frühlingszwiebelringe zugeben und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.

5
Curry vollenden

Karotten, Bohnen und Zucchini unter die Soße mischen und Curry nach Geschmack mit Limettensaft, Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Reis mit einer Gabel auflockern.

 

6
Anrichten

Reis auf Teller verteilen und Curry darauf anrichten. Mit grünen Frühlingszwiebelringen und gehackten Cashews toppen und genießen. 

Guten Appetit!

 

 

 

 

Nährwerte pro Portion

2784

kJ

Energie (kJ)

665

kcal

Energie (kcal)

25.3

g

Fett

3.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

92.4

g

Kohlenhydrate

19.9

g

davon Zucker

8.2

g

Ballaststoffe

15.9

g

Eiweiß

3.29

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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