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Seehecht mit Tomaten-Zucchini-Gemüse
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High Protein
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Thermomix
Seehecht mit Tomaten-Zucchini-Gemüse

und Hirtenkäse-Topping, dazu Kartoffeltaler

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Sellerie
Fisch

Küchenutensilien

Backblech
Backpapier

Tags

Ohne Weizen
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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Öl

Öl

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Wasser

Wasser

50 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

1 Packung

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Ofenkartoffeln

Ofenkartoffeln

2 Stück

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Zu Beginn

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln ungeschält in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen und im Ofen ca. 25 – 30 Min. backen, bis sie gar und etwas gebräunt sind. Zwischendurch eventuell einmal wenden. Währenddessen fortfahren.

2
Gemüse schneiden

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Spitzpaprika halbieren, Kerne und Strunk entfernen und Paprikahälften in 1 cm große Würfel schneiden. Zucchini in 1 – 2 cm große Würfel schneiden.

3
Dünsten

Knoblauch abziehen und in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 15 g [15 g | 20 g] Öl\*, weiße Frühlingszwiebelringe, Zucchini und Paprikastücke zugeben und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. Währenddessen den Fisch vorbereiten.

4
Varoma vorbereiten

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Fischfilets von beiden Seiten salzen\* und mit der Hautseite nach unten auf den V-Einlegeboden legen. Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschließen.

5
Dampfgaren

Stückige Tomaten, Gemüsebrühpulver, 50 g [75 g | 100 g] Wasser\* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker\* in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 15 Min. [16 Min. | 17 Min.]/Varoma/Reverse/Stufe 1 garen. Varoma abnehmen. Hirtenkäse zerbröseln, die Hälfte mit dem Spatel unter das Zucchinigemüse mischen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Zucchinigemüse, Bratkartoffeln und Fischfilets auf Teller verteilen. Mit restlichen Hirtenkäsebröseln und grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2543

kJ

Energie (kJ)

608

kcal

Energie (kcal)

27

g

Fett

7

g

davon gesättigte Fettsäuren

48

g

Kohlenhydrate

19

g

davon Zucker

41

g

Eiweiß

4

g

Salz

und Hirtenkäse-Topping, dazu Kartoffeltaler

35 Min. 2/3
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