mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Seehecht
250 g
Aubergine
1 Stück
Rote Spitzpaprika
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Frühlingszwiebel
1 Stück
Öl
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Stückige Tomaten
1 Packung
Gemüsebrühe
4 g
Wasser
50 ml
Hirtenkäse
100 g
Ofenkartoffeln
2 g
Olivenöl
3 Esslöffel
Zucker
1 Teelöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln ungeschält in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. In einer großen Schüssel Kartoffelscheiben mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl, Salz und Pfeffer* vermengen und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Kartoffeln im Ofen ca. 25 – 30 Min. backen, bis sie gar und etwas gebräunt sind. Zwischendurch eventuell einmal wenden.
Aubergine zuerst in 0,5 cm dicke Scheiben, dann in 1 – 2 cm große Würfel schneiden. Spitzpaprika halbieren, Kerne und Strunk entfernen und Paprikahälften in 1 cm große Würfel schneiden. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Knoblauch abziehen und fein hacken.
In einem großen Topf 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl* erhitzen, Auberginen darin für 3 – 4 Min. unter ständigem Rühren scharf anbraten. Weiße Frühlingszwiebelringe, Spitzpaprika und Knoblauch hinzufügen und weitere 2 Min. anbraten.
Hitze reduzieren, stückige Tomaten, 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser, Gemüsebrühpulver und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker hinzufügen. Durchrühren und abgedeckt 8 – 10 Min. köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl auf mittlerer Stufe erhitzen. Fischfilets salzen und pfeffern*, mit der Hautseite in die Pfanne geben und ca. 2 Min. anbraten. Anschließend Filets vorsichtig wenden und 2 – 3 Min. auf der anderen Seite weiterbraten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.
Hirtenkäse zerbröseln, die Hälfte unter die Caponata mischen. Caponata, Bratkartoffeln und Fischfilets auf Teller verteilen. Mit restlichen Hirtenkäsebröseln und grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen und genießen. Guten Appetit!
587
kcal
Energie (kcal)
2454
kJ
Energie (kJ)
25
g
Fett
5
g
davon gesättigte Fettsäuren
48
g
Kohlenhydrate
19
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
42
g
Eiweiß
2
g
Salz
und Hirtenkäse-Topping, dazu Kartoffeltaler
und Hirtenkäse-Topping, dazu Kartoffeltaler
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
und Hirtenkäse-Topping, dazu Kartoffeltaler
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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
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