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Seehecht mit Tomaten-Auberginen-Gemüse
Thermomix
High Protein
Thermomix
Seehecht mit Tomaten-Auberginen-Gemüse

dazu Hirtenkäse

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Sellerie
Fisch

Küchenutensilien

Große Schüssel
Backblech
Backpapier

Tags

Ohne Weizen
High Protein
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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Aubergine

Aubergine

1 Stück

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

1 Packung

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Wasser

Wasser

50 ml

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Ofenkartoffeln

Ofenkartoffeln

2 Stück

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Zu Beginn

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln ungeschält in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. In einer großen Schüssel Kartoffelscheiben mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Kartoffeln im Ofen ca. 25 – 30 Min. backen, bis sie gar und etwas gebräunt sind. Zwischendurch eventuell einmal wenden. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

2
Kleinigkeiten

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Spitzpaprika halbieren, Kerne und Strunk entfernen und Paprikahälften in 1 cm große Würfel schneiden, Knoblauch abziehen und in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

3
Dünsten

15 g [15 g | 20 g] Öl\*, weiße Frühlingszwiebelringe und Paprikastücke zugeben und 5 Min./120 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. Währenddessen, damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen. Aubergine zuerst in 0,5 cm dicke Scheiben, dann in 1 – 2 cm große Würfel schneiden. Auberginen in den Varoma-Behälter geben und Varoma verschließen.

4
Vorgaren

Stückige Tomaten, 50 g [75 g | 100 g] Wasser\*, Gemüsebrühpulver und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker\* in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 4 Min./Varoma/Reverse/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Fischfilets von beiden Seiten salzen\* und mit der Hautseite nach unten auf den V-Einlegeboden legen.

5
Dampfgaren & Fertigstellen

Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiß!) und V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen. Varoma wieder verschließen, aufsetzen, 12 Min./Varoma/Reverse/Stufe 1 dampfgaren. Nach dem Ende der Garzeit Varoma abnehmen. Gemüse in eine große Schüssel umfüllen. Soße aus dem Mixtopf dazugeben. Hirtenkäse zerbröseln, die Hälfte unter die Caponata mischen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Caponata, Bratkartoffeln und Fischfilets auf Teller verteilen. Mit restlichen Hirtenkäsebröseln und grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2471

kJ

Energie (kJ)

591

kcal

Energie (kcal)

25

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

48

g

Kohlenhydrate

19

g

davon Zucker

42

g

Eiweiß

3

g

Salz

und Hirtenkäse-Topping, dazu Kartoffeltaler

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