mit Röstkartoffeln und Hirtenkäse
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
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Pangasius
240 g
Ofenkartoffel
350 g
Zucchini
1 Stück
Stückige Tomaten
390 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Hirtenkäse leicht
100 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Öl
1 Esslöffel
Zucker
1 Teelöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Wasser
50 ml
Olivenöl
3 Esslöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Kartoffeln ungeschält in 0,5 cm Scheiben schneiden. Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Ofen ca. 25 – 30 Min. backen, bis sie gar und etwas gebräunt sind. Zwischendurch evtl. einmal wenden.
Währenddessen fortfahren.
Zucchini in ca. 1 – 1,5 cm Würfel schneiden.
Knoblauch abziehen und in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
15 g [15 g | 20 g] Öl* und Zucchini zugeben und 5 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.
Währenddessen den Fisch vorbereiten.
Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben.
Fischfilets von beiden Seiten salzen* und mit der Hautseite nach unten auf den V-Einlegeboden legen. V-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschließen.
Stückige Tomaten, Brühepulver, 50 g [75 g | 100 g] Wasser* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker* in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 15 Min. [16 Min. | 17 Min.]/Varoma/Reverse/Stufe 1 garen.
Varoma abnehmen.
Hirtenkäse zerbröseln, die Hälfte mit dem Spatel unter das Zucchinigemüse mischen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Zucchinigemüse, Kartoffelscheiben und Fischfilets auf Teller verteilen. Mit restlichen Hirtenkäsebröseln toppen und genießen.
Guten Appetit!
2534
kJ
Energie (kJ)
606
kcal
Energie (kcal)
28.4
g
Fett
15.3
g
davon gesättigte Fettsäuren
44
g
Kohlenhydrate
15.4
g
davon Zucker
7.5
g
Ballaststoffe
41.5
g
Eiweiß
2.93
g
Salz
und Hirtenkäse-Topping, dazu Kartoffeltaler
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
und Hirtenkäse-Topping, dazu Kartoffeltaler
und Hirtenkäse-Topping, dazu Kartoffeltaler
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
dazu Ofenkartoffeln und Zaziki mit Dill
dazu Ofenkartoffeln und Zaziki mit Dill
in Tomatenrahm-Bett, dazu Ofenkartoffeln