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Plant Based Poké Bowl mit Portobello & Avocado
Viel Gemüse
Plant Based Poké Bowl mit Portobello & Avocado

dazu Rote Beete und Gurkensticks

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Koreanisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Glutenhaltiges Getreide
Senf
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite
Schalenfrüchte
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Pfanne
Kleine Schale
Kleiner Topf mit Deckel
Reibe

Tags

Ohne Milchprodukte
Viel Gemüse
Zutaten
Portobello-Pilze

Portobello-Pilze

2 Stück

Avocado

Avocado

1 Stück

Rote Beete, vorgegart

Rote Beete, vorgegart

250 g

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Koriander/Minze

Koriander/Minze

10 g

Teriyakisoße

Teriyakisoße

50 ml

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

2 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

0.25 Teelöffel

Wasser

Wasser

300 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* hineingeben und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 15 Min. abgedeckt köcheln lassen. 

Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Kräuter hacken

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.

Minz- und Korianderblätter getrennt voneinander grob hacken.

3
Für den Gurkensalat

Rote Beete in 1 cm dicke und 5 cm lange Stifte schneiden und in einer kleinen Schüssel mit Minze, Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalte, Salz* und Pfeffer* mischen.

Gurke längs halbieren und in 5 cm lange und 1 cm breite Stifte schneiden.

Gurkenstifte in einer zweiten kleinen Schüssel mit Limettenabrieb, Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalte und Schwarzkümmel nach Geschmack mischen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

4
Portobello braten

Portobello vierteln und in 0,5 cm Scheiben schneiden.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen. Portobelloscheiben darin 4 – 5 Min. anbraten, bis sie weich sind. 

Hitze reduzieren, Teriyakisoße und 3 EL [4 EL | 6 EL] Wasser* angießen, 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Zucker* dazugeben und 1 Min. weiterköcheln lassen, bis die Soße etwas eindickt.

5
Avocado schneiden

Inzwischen Avocado halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.

6
Anrichten

Basmatireis auf Bowls oder tiefe Teller verteilen. Portobellopilze mit Teriyakisoße, Rote Beete-Sticks, Gurkensticks und Avocado darauf anrichten. Avocado mit Koriander bestreuen und alles mit Sweet-Chili-Soße toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3368

kJ

Energie (kJ)

805

kcal

Energie (kcal)

17.2

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

91.7

g

Kohlenhydrate

27.9

g

davon Zucker

8.8

g

Ballaststoffe

14.9

g

Eiweiß

1.75

g

Salz

dazu Rote Beete und Gurkensticks

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