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Plant Based Poké Bowl mit Portobello & Avocado
Vegan
Viel Gemüse
Plant Based Poké Bowl mit Portobello & Avocado

dazu Rote Beete und Gurkensticks

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Koreanisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Glutenhaltiges Getreide
Senf
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Schwefeldioxide und Sulfite
Schalenfrüchte
Sesamsamen

Küchenutensilien

Kleiner Topf
Große Pfanne
Kleine Schale
Reibe

Tags

Ohne Milchprodukte
Vegan
Viel Gemüse
Zutaten
Basmati-Wildreis-Mischung

Basmati-Wildreis-Mischung

150 g

Portobello-Pilze

Portobello-Pilze

2 Stück

Avocado

Avocado

1 Stück

Rote Beete, vorgegart

Rote Beete, vorgegart

250 g

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Koriander/Minze

Koriander/Minze

10 g

Teriyakisoße

Teriyakisoße

50 ml

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

50 g

Sesamöl

Sesamöl

10 ml

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

2 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

0.5 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

300 ml

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* hineingeben und aufkochen lassen. Reis zugeben und bei niedriger Hitze 15 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Kräuter hacken

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 6 Spalten schneiden.

Minz- und Korianderblätter getrennt voneinander grob hacken.

3
Für den Gurkensalat

Rote Beete in 1 cm dicke und 5 cm lange Stifte schneiden und in einer kleinen Schüssel mit Minze, Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalte, Salz* und Pfeffer* mischen.

Gurke längs halbieren und in 5 cm lange und 1 cm breite Stifte schneiden.

Gurkenstifte in einer zweiten kleinen Schüssel mit der Hälfte vom Sesamöl, Limettenabrieb, Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalte und Schwarzkümmel nach Geschmack mischen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

4
Portobello braten

Portobello vierteln und in 0,5 cm Scheiben schneiden.

In einer großen Pfanne restliches Sesamöl und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen. Portobelloscheiben darin 4 – 5 Min. anbraten, bis sie weich sind.

Hitze reduzieren, Teriyakisoße und 3 EL [4 EL | 6 EL] Wasser* angießen, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Zucker* dazugeben und 1 Min. weiterköcheln lassen, bis die Soße etwas eindickt.

5
Avocado schneiden

Inzwischen Avocado halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.

6
Anrichten

Basmati-Wildreis auf Bowls oder tiefe Teller verteilen. Portobellopilze mit Teriyakisoße, Rote Beete-Sticks, Gurkensticks und Avocado darauf anrichten. Avocado mit Koriander bestreuen und alles mit Sweet-Chili-Soße toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3668

kJ

Energie (kJ)

877

kcal

Energie (kcal)

22.2

g

Fett

3.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

98.1

g

Kohlenhydrate

33.9

g

davon Zucker

11

g

Ballaststoffe

15.2

g

Eiweiß

2

g

Salz

dazu Rote Beete und Gurkensticks

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