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Bio-Rinderhüftsteak mit Pflaumensoße & Apfelkompott
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Bio-Rinderhüftsteak mit Pflaumensoße & Apfelkompott

dazu Kartoffelstampf und Brokkoli

25 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Deutsch

Heute bleiben wir bodenständig. Mit frischen und saisonalen Zutaten haben wir uns heute von der deutschen Küche inspirieren lassen. Unsere Variante wird Dir Deinen Abend bestimmt verschönern. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Schwefeldioxide und Sulfite
Sesamsamen

Küchenutensilien

Hohes Rührgefäß
Kleiner Topf
Große Pfanne
Sieb
Kartoffelstampfer
Großer Topf
Alufolie

Tags

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High Protein
Ohne Milchprodukte
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Viel Gemüse
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Zutaten
Balsamicocreme

Balsamicocreme

24 g

Bio Rinderhüftsteak

Bio Rinderhüftsteak

250 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

600 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Apfel

Apfel

1 Stück

Pflaumenkonfitüre

Pflaumenkonfitüre

40 g

Schalotte

Schalotte

2 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Wasser

Wasser

100 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In zwei große Töpfe reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen.

Apfel schälen, vierteln und entkernen. Apfelviertel in ca. 1 cm Stücke schneiden.

Kartoffeln schälen und in ca. 3 cm Stücke schneiden.

Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen.

Schalotten fein hacken.

Knoblauch abziehen.

2
Kartoffeln und Brokkoli garen

Kartoffelstücke und Knoblauchzehe in den einen Topf mit kochendem Salzwasser* geben und ca. 15 Min. kochen, bis die Kartoffeln weich sind.

Inzwischen mit dem Rezept fortfahren.

In einem hohen Rührgefäß Pflaumenmus, Balsamicocreme und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* verrühren.

3
Für das Apfelkompott

In einem kleinen Topf mit Deckel Apfelstücke mit 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser* abgedeckt bei mittlerer Hitze ca. 5 – 6 Min. köcheln lassen, bis der Apfel weich gekocht ist. Dabei gelegentlich umrühren.

Apfelstücke nach Ende der Kochzeit mithilfe eines Kartoffelstampfers fein zerstampfen und zum Abkühlen beiseitestellen.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

4
Kartoffelpüree fertigstellen

Brokkoli in den zweiten Topf mit heißem Salzwasser geben und 4 – 5 Min. bissfest garen. Danach durch ein Sieb abgießen, zurück in den Topf geben und warm halten.

Kartoffeln nach Ende der Kochzeit durch ein Sieb abgießen und gleich zurück in den Topf geben.

1 EL [1,5 EL | 2 EL] Margarine* hinzugeben und Kartoffeln samt Knoblauchzehe mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Steaks braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Rindersteaks je Seite 2 – 3 Min. für rare, 3 – 4 Min. für medium und 4 – 6 Min. für well done anbraten. Steaks danach in Aluminiumfolie wickeln und mind. 5 Min. ruhen lassen.

Schalotten in die Pfanne geben und 1 – 2 Min. anschwitzen. Pfanneninhalt mit vorbereiteter Soße ablöschen, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Margarine* hinzufügen und ca. 2 – 3 Min. köcheln lassen, bis die Soße dickflüssig ist. Mit Salz und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Rindersteaks nach Belieben in Scheiben schneiden.

Steaks mit Soße, Brokkoli und Stampf nebeneinander auf Tellern anrichten.

Apfelkompott dazu reichen und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2623

kJ

Energie (kJ)

627

kcal

Energie (kcal)

9.2

g

Fett

6.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

95.8

g

Kohlenhydrate

20.5

g

davon Zucker

15.4

g

Ballaststoffe

38.8

g

Eiweiß

1.91

g

Salz

Vegane Mini-Frikadellen mit Apfelkompott
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dazu Brokkolini, Kartoffelstampf und Pflaumensoße

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